情绪——一把锋利的双刃剑

Part1：课程主要内容

一、课程主题

主题：关注情绪。

痛点：情绪忽然来了，造成了不可避免伤害，有的时候掉入情绪之中，无法自拔。

目的：通过观察情绪来训练分身能力。

目标：理解和使用。

二、案例

踢猫效应

来自百度百科

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把房子给撞了。

“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

孔子曰：不迁怒，不贰过。

思考一下你做到了吗？

三、知识点

小我是什么，从哪里来，到那里去？

小我是在我们大约2-3岁基于恐惧而形成的，是为了保护我们自己。但凡负面的情绪都是它的养料。小我的成长是不可限量的，如果你喂养得足够多，它会生长得如大象的庞大，你会无法控制他。

信念及其使用

“任何消极负面情绪都有积极的正面意义”

愤怒——怒是奴隶之心，是由自己没有能力所引起的。正面意义：给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况。

焦虑——关注点有问题以及能力不够。正面意义：对关注点做断舍离，找正确的关注点；能力不够就去学去练。

恐惧——是过往情绪对当下的反应，此时你处于高度灵敏状态，个人意识增强。正面意义：往回退一步，重新思考，是否要这么做。

委屈——源自于小时候对父母的依赖感。正面意义：我要成长了，要对自己负责。

烦躁——站在了不该站的位置上。正面意义：思考如何去自己该去的地方。

憎恨——看不得别人比自己好，也不允许自己提升。正面意义：调整成精进的思维。

无奈——面对问题所有的做法都不行。正面意义：需要突破和创新。

压力——之前的准备不够。正面意义：承载压力或等待时间到来或重新准备。

处理情绪流程：

1.觉察——分离出小我，拿出笔纸，问我怎么啦。

2.倾听——认真倾听小我说完说透。

3.理解——理解小我背后的意义。

4.调整——根据情绪的正面意义调整。

5.行动——让调整落地。

明明什么都知道还会犯错怎么办？

即觉察能力。觉察分四个阶段：不知不觉；后知后觉；当知当觉；先知先觉。我们现在训练的就是后知后觉。

Part2：收获

我们经常被困在情绪的泥沼里不可自拔，知道自己烦躁或者焦虑，却不知道为什么，今天@易仁永澄老师详解了几种常见的负面情绪及其正面意义，让我知道为什么，也知道了该如何处理这些情绪。

Part3：实践

图片发自App

Part4：一点点感悟

如果站在其他人的角度，你对待他们会不一样么……？

看着视频就像跟着摄像机走进一家医院，每个人都或因认知所唤醒的情绪，或因情感范围内的人或事引起的情绪，或因诱发产生的情绪，每个人都有各自的情绪，每个情绪背后都有着它的意义。我们平时无法直接解读出来也不曾去留心也不关心他人的情绪，然而在这一刻，都明了了。至少在我，对过往在医院里各种不愉快的经历：咨询医生，医生们的不耐烦；有的病人的插队；有的护士的不细心；被扎了N次才找对的血管，这些都一一释然了。