2019-08-19【自学分享20-21】day19/60

今日金句：

1、有多自律就有多自由！——丘吉尔

2、诸葛亮写诗：宁静以致远。

3、早睡是为了身体，早起是为了内心。

愿大家的生命都灿烂如花！

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20【习惯】养成习惯靠动机与细节

1、养成习惯需要“动机”。

【反思】要先给自己种一颗，想改变的种子，当有一天时机成熟时，我们就有坚持下去的勇气，和达成目标的能力。

21【习惯】高效能人士的睡眠

早睡很重要，但是做不到，什么原因呢？

1、缺少仪式感。（大部分的朋友早上没有早起“吃青蛙”的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，大家没有工具，没有方法，大家习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......）

2、如果你没有静的时间，你就不能得到完全的放松。所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。

睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。

【总结】

1、早睡早起是相对的。（由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。）

冬天：大约6：00起床（晚十或晚十一，早六）

夏天：大约5：00起床。（晚十早五）

#睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动