女性生理期应该如何运动？

佳佳爱健身 20180408 周六 Day 001

一、早起时间：6：40（昨天睡太晚，晚上太兴奋，睡过头啦，该打！）

二、每日三目标：

1、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时，共3小时；

2、健身房运动1小时；

3、做减肥食谱1小时。

三、小确幸：断网一个小时，安心的读几页喜欢的书。

四、每日复盘：

1、关键词：生理期 运动

2、标题：女性生理期应该如何运动？

（1）记录：

最近这几天正好生理期期间，过的有些低效和混乱。这几天没有健身打卡，感觉很有罪恶感。

（2）反思：

那么生理期到底应不应该运动呢，应该怎样运动呢？

（3）总结：

1）什么是月经（小科普）

月经是指有规律、周期性的子宫出血，因为大多数人是每月出现一次而成为月经。

月经的形成和子宫内膜的周期性变化有关。随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经引导排出体外，便成了月经。

女性月经期一般是3～7天。行经的规律是第一天经血不多，第二三天增多，以后逐渐减少，直到经血干净为止。这是因为第一天子宫内膜脱落刚刚开始，第二三天子宫内膜脱落增多，出血量也增多了，子宫受到刺激，加强收缩，把大量经血排出的缘故。有的人经血干净了以后，过一两天又来了一点，俗称“经血回头”，这也正常现象。

2）佳佳的运动建议

主要就是前三天都不要运动，以休息为主，或者饭后结束1小时后，户外散步半小时左右，做做身体按摩30分钟，但是不要用按摩霜或者精油。生理期后几天如果量少了，可以尝试快走半小时左右或者做舒缓瑜伽30分钟左右，但过程中注意关注小腹的感受，不要做倒立和挤压腹盆腔的动作。如果有明显不适也要马上停止，避免造成损伤或延长生理期的问题。

不过具体人群具体分析。也有些体能好的去健身房训练的健身妹子，生理期后面几天，可以尝试做针对胸背肩膀手臂的上肢力量训练，强度比非生理期期间减小一半为宜，尽量避免跑步、跳操、动感单车、腰腹塑型训练等。

女性生理期训练效果并不比非生理期期间效果好，相反，我们要抓住生理期结束后的两周，也就是卵泡期和排卵期一周，做好饮食和运动的话，瘦身效果更为理想。