养成微习惯

为什么不在日常生活中运用微步骤呢？当然要用了！习惯就像生活的骨架一样重要，所以忽视习惯就大错特错了。我在挑战一个俯卧撑时发现了微步骤的威力，当时我就像一个刚发现自己有超能力的超级英雄一样，特别想知道要怎么最大限度地运用这种能力，答案正是——习惯。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45% 源于习惯。习惯其实远比这45% 的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

习惯了每天写1000 字，一年下来就是36. 5 万字，相当于7 本5 万字的小说，当然，肯定没法跟列夫· 托尔斯泰58 万字的巨著《战争与和平》比了。

看看这些5 万字左右的经典小说吧： 道格拉斯· 亚当斯的《银河系漫游指南》（46333 字） 斯蒂芬· 克莱恩的《红色英勇勋章》（50776 字） F. 斯科特· 菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》（50061 字）你第一次（或者前100 次）尝试写的小说可能无法成为这样的世界名著，可是如果每年都写7 本，就可以通过多次尝试不断完善自己的水平，对吧？

可能改变你一生的习惯还有： 习惯每天锻炼20 分钟，足够改变你的体格。 习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。 习惯每天早上早起1 小时，每年就会多阅读365 小时。按照平均每分钟阅读300 字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657 万字，或131 本5 万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。像“积极思考”和“懂得感恩”这样的例子虽然相对抽象，也会对生活产生深远影响。有了微习惯，这家为生活提供福利的“超市”便可以开张营业了。选择你最爱的习惯，放到购物车里，登录minihabits. com，了解更多关于微习惯的观点——等等！先回来，别太激动，你得先看完这本书才行。后面还有很多对你的成功会大有帮助的重要内容。韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。因为倾向从抵触情绪和意志力的方面考虑问题，我认为习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来。

神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无须思考！这就是拥有习惯的神奇或悲惨之处，至于到底神奇还是悲惨就要看习惯是好是坏。随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。理解这一点后，我们的目标变得简单明了。如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。这说起来容易，但我们必须突破人类与生俱来的限制因素才能做到。许多现有的传统习惯策略并没有把这些已被证实的限制因素考虑在内，低估了它们的严重程度，或者说一些含糊无益的话，比如“这个过程确实很难，所以你一定要让自己渴望得到它才行”，如果没有应对这些限制的可靠计划，即使动力十足，你也会精疲力竭，无法坚持，最终过早放弃。你有没有发现我有点儿反对动力策略？那是因为我用了它十年，却一无所获，稍后我们再讨论这个

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