劍指2018.3.25重馬（61）第（40）跑

元月31日4:33起，4:48换装里西昌馬短袖衫，外長袖衫，黑长紧身裤，长袜膝下，特步跑鞋，加外穿棉背心。

        4:50下楼搜星4:53从小区门口向左起跑。經石油路路口，河運校，歇臺子，石橋鋪向右至馬家岩立交橋過點折返，剛好在6公里多點。再經渝州交易城往西過石新路立交橋往南，迷路后繞“格力電器”厂房跑至14:30公里第二次往回跑，又在一平直大道跑至16.86公里折返。原路有部份是高速，車還是多，風也大。在回石小路立交前車太多了，寒風呼嘯，跑起很吃力。

    最快一公里是第8公里時4:43，最慢一公里是5:15配速，多在4:55,4:56,4:57之間。還是順利的跑下來了，路跑与圈跑，后者稍可不注意路道。

      有表记录30公里，用时2:28:35，最后平均速度4:57分钟/公里，很有必要拉一下。

      出发后在第3公里把背心放在背袋里背起，再在腰間扎一黑腰帶固定，但繩長了一路扶正，這是沒做好的。士力架帶一枚都切塊儿了，但沒吃，水也未喝一口。回家后先補水，核桃花生漿一些，慢慢再進食。

      又是新的一天，放假最后一天。祝福友友们，亲们顺顺利利，灵哥记得你，问好你。

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