圆lian猫
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步态＆假胯宽、臀部激活、腰腹训练

步态 （知乎）

『浅谈步态』“胯宽”，影响腿部线条的元凶！

假胯宽

原因：在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜

改善

  • 髋三角松解 （泡沫轴放松）
  • 髋外展肌强化 （侧卧位，外展大腿）
  • 功能性训练 （单腿站立）

臀部激活（微博收藏）

【翘臀不粗腿】的关键—臀部激活

“臀部激活是翘臀不粗腿的关键之一”

  1. 激活 (臀部夹笔)
  2. 训练 （俯身髋外展、俯身直腿髋伸、俯身屈腿髋伸）
  3. 拉伸 （三组动作）

腰腹训练（知乎）

『训练技术』练腹，腰却酸？5分钟掌握腹肌训练秘诀~

"寻找下腹发力感和最佳发力角度"

腹肌训练要点
略，多看

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