11.10觉察日记/三禅

1事件:今天早晨老婆告诉我，孩子在双11花了3000多元买衣服，心疼生气。

2、感受:平静、失望

3想法:老婆应该合理的给孩子花钱定个总位。3000多元对现在的孩子来说在双11买东西正常。我们小时候穷没有资格花钱。老婆现在应当允许接纳。

4:期待:

别人对自己的期待:理解，包容稳定处理彼此的事情。

自己对别人:学习提高感受能力

自己对自己的期待:能帮助的家庭

5我的应对模式:稳定了处理家庭关系。

6渴望:有价值、被尊重、被爱。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被尊重，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午蘑菇炖粉条，有觉知地咀嚼软软的、香香的。回想它的形成过程。吸收大自然的能量给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在场区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。舒服轻松排便。

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