何为拆书法

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心理学家把发展或增强某种技术和能力的意愿称作“精熟目标”。当人们在追求精熟目标时，他们不因是否达到特定结果而评断自己——比如成绩全A或超越销售目标。取而代之，他们用“进步”来评断自己。我有进步吗？我在学东西吗？我前进的速度适当吗？重点不是一次的表现，而是长期表现。这种目标是以完全不同的方式与自我价值关联起来的，因为它们着重于自我提升而不是自我肯定。这种目标关系到你是否做出了最大努力成为最好最有能力的自己，而不是证明你已经是最好的了。

当我们追求精熟目标（“进步”）时，我们比较不会因为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力，因为这样做根本没有道理。我当然目前缺乏能力了——我还没掌握它啊！我们会找更可控的原因。我学习够下功夫吗？我是否应该换个战略？我是否应该找个高手请教一下？当人们在追求“进步”的路上遇到困难时，他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助，他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复。如果我的第一个考试只得了C，我会用双倍的时间并且换一种方式学习，比如用记忆卡或自己列大纲。如果我没有达到销售目标，我会认真向公司中资深的销售人员讨教。如果我的邻居对我不感兴趣，我会想想如何吸引他的注意并增强相互的了解。如果我第一次没有考进法学院，我会向法学院教授或招生办公室咨询意见，看看在重考时如何让自己更有竞争力。“进步”目标有时能带来最大的成就，因为把注意力集中在“进步”上的人很少会过早放弃。

I-拆书家讲解

下面的文字是拆书家自己的理解，快来看一看他们的解读和你自己读后的理解有什么不同呢？

今天我们来看看第一种目标类型，进步型目标。所谓进步型目标，即在学习或工作过程中，你关注的不是我的成绩是不是最好的，我是不是比别人绩效优秀，而是我有没有学到什么新的内容，我比昨天有没有进步。说到底，我在乎的不是在别人面前表现成最好的，而是一直以来试图做到比上一次好。

与进步型目标对应就是表现型目标。在现代社会，人们的压力很大，很多时候都偏重于表现，学生时代希望自己考试是第一名，工作后希望自己是部门业绩最好的。但是注重表现，可能的问题就是你在努力过程中会比较焦虑，压力更大，而且在遇到困难时也更容易放弃。

所以，你现在选择进步型目标会让你在面对困难的时候更容易坚持，更能够享受过程，更乐于寻求帮助，并且能够让你更能从低沉的情绪中走出来。

所以如果近期有比较困难的任务，比较容易受打击，或者比较焦虑，那么就考虑下进步型目标吧。

你可以采取以下步骤：

1、先来考虑你是否是具有进步型倾向的人。如果你一直希望比别人做得好，无论是工作还是学业成绩，很在乎给别人留下好印象，并且觉得展示自己的聪明才智很重要，那么你具有表现型倾向。而如果你不断地在寻找开发新技能、注重不断学习和进步，还喜欢别人挑战你，让你成长，那么你偏重进步型倾向。

2、考虑一下近期你是否有比较困难的任务，你因为它比较受打击，而且有些焦虑。那么需要反思一下你是否把表现型目标看得过重，比如你参加这次21天主题拆书营，你特别在乎是否被老师表扬或者批评，你希望自己能够成为得分最高者。那么你可能是表现型目标的受害者。

3、如果你希望自己能够减少压力，能够快速推进，并且更好地享受过程。那么你需要把表现型目标转化为进步型目标，把重点从“能证明什么”转为“能学到什么”。比如年终考核在即，你可以把我希望自己能够成为部门第一名，典型的表现型目标，转化为我这一年学到了什么，我比去年进步了多少。

A1-联系经验

我是一个表现型倾向的人。在工作和生活中均以获得别人的认可为导向去做事情，而不是关注自己进步与否。

近期的我一直在学习各种各样我所知道并认为有趣的技能，刚入门的时候比较容易获得成就感，当更加深入，需要更多知识和技能来完成事情的时候，就会受到严重的打击，拼命想要放弃，每天都充满了焦虑和自责。

我希望我可以减少压力，成为一个进取性倾向的人，这样才会获得内心的自洽，每天不断提高自己的技能，获得来自自身最稳定的满足。

A2-规划运用

前两年，我曾经参加了国际头马演讲俱乐部，在做到第4个演讲的时候，因为一直没有获得最佳演讲者，归结于自己无有趣有用的内容产出，所以放弃了。看了这个片段，我觉得原因是我给自己定了一个不切合实际的目标，内心太过于渴望马上获得别人的认可和赞赏。

因此，我希望自己在下周重新开始参与头马演讲俱乐部的演讲，我希望自己能够树立进步性目标。

1、问问自己我比昨天进步了吗：从原来的“我希望自己成为头马演讲冠军”到未来“每周认真准备一次头马演讲，得到全场所有人的反馈，不断改进。”

2、问问自己演讲与表达能力提升了？：从原来的“我希望自己每一次表现都能拿到最佳演讲者”到未来“我坚持每周都做一个演讲“。