复盘Day114 《谷物大脑》 - 草稿

2019-06- 04  05:05

早起√

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每天三目标

1.复盘√

2.绘画分析√

3.运动√

每日复盘 Day114

6月又是一个全新的开始，这个月加入了幻醒的打卡小组，唤醒由以前的50多个人，一下子缩小到了18个人，这个月开始苏岩老师组织大家更进一步的去精进，三个月的打卡任务，设定总目标，分解总目标，早计划，晚总结，从家庭，健康，事业，唤醒，阅读几个方面进行打卡。健康我给自己制定的目标是三个月减重8斤，优质健康饮食，规律作息，严格自律。

谈到饮食，既然要减重塑形，就要有合理健康的饮食计划，又拿起了，好长时间都没有看完的《谷物大脑》才开始真正领悟了，什么是健康的饮食，麸质，碳水化合物和糖对身体和大脑的伤害，这几样东西就像是沉默的杀手，在毫无知觉的时候已经对大脑与身体造成了永久的损害，大脑和身体其实是喜欢脂肪的，健康的饮食是需要高脂肪饮食，胆固醇过高，并不是因为吃下太多的高胆固醇食物，而是吃下了太多的碳水化合物，那么我们的健康生活，减重塑形的饮食就应该是：无麸质，低碳水化合物，高脂肪才是理想的饮食习惯，从今天起远离面包，面条，馒头，改吃鸡蛋和优质蛋白饮食，作者描述：“这样身体的新陈代谢都会彻底的改变，新细胞也会开始生长，这个饮食模式除了能很好的保护大脑之外，还可以轻松的达到减肥，有活力，睡眠好，效率高，记忆好，头脑敏锐。”

回想一下自己的饮食习惯，多以面食和甜食为主，最近由于体重下降较慢分析过自己的饮食习惯，才发现，一日三餐离不开面食和甜食，而且单次饮食量大，上一次的复盘总结过211吃饭法则，两个拳头的蔬菜，一个手掌的优质蛋白肉食，一个拳头的主食，所以，饮食调整不仅仅是调整饮食方案，还要增加饮水量，书里说到人体每日的饮水量要为体重的一半来增加新陈代谢，体重的一半做不到，但是每日饮水要达到2000毫升以上，把饮食方案，从以前的高碳水化合物，低脂肪，低胆固醇调整到低碳水化合物，高脂肪，高胆固醇饮食，试行一个月，看看效果如何？

3月的打卡，有伙伴们的陪伴一同进行，相信会有一个全方位的进步和自我能力的提升，目标计划已经做出来，等待9月份的成效总结，中间就是执行实践了，每天做一点，每天进步一点，持之以恒才是对承诺的积极态度。

今天我明白一个道理:

碳水化合物和糖才是隐形的杀手，从此尽量少吃。

每日金句:

搜这个时代了，请记住，不是吃啥补啥，不是你吃肉多才吃出丰腰肥臀，也不是吃鸡蛋多才吃出个高胆固醇！

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今天爱自己了吗？

搓脸100，揉腹100，面膜