幸福玩家运动团五月分享 (下篇)

【如何坚持～～分享者:李丽凤】

【旱鸭子爱上游泳～分享者:梁开勋】

【运动吧，爸爸～分享者：Justin刘勇慧】

主持人：Justin刘勇慧

【如何坚持～～分享者:李丽凤】

1.养成运动习惯 (简单开始)

2.加入身边的体育资源

3.形成自己的运动时刻表

4.让运动成为生活中重要的一部分(爱非坚持)

1.养成运动习惯 (简单开始)

运动团有学生，老师，各行业的职场人事。时间不同，条件不同。需要解决场地，器材，精力的问题。把问题想清楚，规定时间和内容，简单，可重复。有个英语App每天推送5~10分钟文章，练习英语口语。我只要开口，跟着读就可以。已经坚持52天。难度低，时间短，可操作性强，只要开始做。

2.加入身边的体育资源

根据不同职业，整理，设计运动内容，不断进阶。可以根据自己的爱好，选择运动项目，加入生活圈内的体育资源，小区内的器材，请教运动达人。

(照片源自丽凤提供的视频)

3，建立自己的运动时刻表，

科学、规律、有效，个性化订制。时间保证一周三次以上，让运动更加有规律，如果受影响，没有实施，要有后期补救措施。科学运动，不要盲目追求某一运动量。

4，达到爱非坚持的进阶，离不开她（他），热爱她（他）。就像刷牙一样自然，不刷牙很难受。

(运动团小伙伴反馈: 谢谢丽凤把专业的问题，深入浅出的阐述，简单化，可重复～～Justin）

感谢丽凤提供的手写准备稿，硬笔字写得好赞，文武双全！！

【旱鸭子爱上游泳～分享者:梁开勋】

爱=>上=>游泳

这里我简要的分享一下，我是如何爱上游泳的？主要讲几个小故事。

1，爱

我是从小在北方城市长大，在大学之前很少下过几次水。后来工作后，公司里有运动俱乐部，跟着大家一起玩，开始第一次接触游泳。但是当时就是胡乱游，在水里扑腾几下，基本没有学会什么。

就是这样一种状态，当时年轻无所顾忌，有一次去华东理工室外游泳池游，午饭吃的非常饱，当我游到泳池深水区后，突然一下不知道如何游回去了。只感觉自己挣扎几下，沉到水底，有种濒死的感觉，很多生活回忆幻灯片一样回放，最后挣扎起来，喊了一次救命，就沉了下去。之后当然被附近的工作人员救了起来，这是一次惨痛的经历，之后就不敢去游泳了，心有惧怕。

但是去年办了健身卡后，非常羡慕在泳池里畅游的人，又激起了我对游泳的爱慕之心，有了动力重新去游泳。

2，上 (上课)

这次和以往不一样，看了刻意练习后，要想把一项运动水平快速提高，提升到享受乐趣的水平，还是要找一个教练。所以我付费找了一个教练，有了教练的陪伴，也更加安全，跟着教练，练习了六七次，每天晚上游泳回来，看视频，琢磨动作，如何减少阻力，让身体有更大的推动力，进步很快。

这和生活中其他事情也类似，如何减少阻力和干扰，让生活有更大的推动力。整个过程中可以悟到很多，经过几次上课，基本上学会了蛙泳。一开始滑行时间很短，后来不断实践，模仿泳池里游得好的人的动作，持续精进的过程。过程中有成长，成就，有了惊喜感。

图片转载自开勋朋友圈

3，游泳的好处

选择最适合自己的运动，简单，方便去做。我以前很喜欢打乒乓，因为公司有打乒乓。换公司后，没法坚持打乒乓了。后来发现家附近有一个健身房，有游泳池，所以具备了环境。然后同时在运动团里收到小伙伴的鼓舞，每天刷新运动记录。游泳本身给我带来非常好的体验，游泳帮助到腰椎，颈椎，对全身都有帮助，心肺功能提升，自己也可以掌控强度。游泳时下到冷水里，提高了自己温度变化的适应能力，提高免疫力，上半年很少感冒。基于外在的环境，团队的激励，内在的动力，游泳带来的好处，爱上游泳，就像刷牙一样，哪天不游泳，就会非常难受。而且想不断学习新的泳姿，更加享受这项运动。

我的分享结束，特别感谢运动团小伙伴的互相鼓励，大家六月份继续！

(运动团小伙伴回复:

水哥学习游泳的过程让我想起自己痴迷游泳的日子。征服的快感又涌上心头。下面是我后来教别人时写的教程。

蛙泳与踩水教程～～赵申杰

祝开勋学习新的泳姿中，惊喜不断～～Justin）

【运动吧，爸爸～～分享者：Justin】

两周前我们全家一起看了《摔跤吧，爸爸》，每天凌晨五点钟，爸爸带着两个闺女起床，跑步，力量训练，摔跤技巧训练。不再吃辛辣，油炸的不健康食品。不顾身边村里人的议论，剪了闺女的长发，长裙换成短裤体恤，让闺女和男孩子对练摔跤。这在印度简直无法想象。

照片来源于《摔跤吧，爸爸》

当别人的闺女从小锅碗瓢盆，洗衣做饭，14岁出嫁给一个从未见过面的男人，相夫教子，度过一生。而这个严苛的爸爸改变了两个闺女的一生，让她们先后走上了55公斤级世界摔跤冠军的领奖台。填补了印度没有世界摔跤冠军的空白。

这的确是一个鸡血爸爸的故事，不过我学到的是，帮助孩子养成自律的生活习惯，给孩子灌输强大的自信心，不要在乎别人的闲言碎语，相信自己，把握自己的人生。

照片来源于《摔跤吧，爸爸》

我现在是一个四岁女娃的父亲，也在努力学习成为孩子的良师益友，陪伴孩子一起长大。

因为有了孩子，我晚上不再去健身房了，而是改在家里练习。俯卧撑，卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上， DST悬挂带。腹肌撕裂，囚徒健身。一开始我家娃是坐在餐椅里面，一边吃饭，一边给我加油。等长大了一些，在我做深蹲时，她会爬到我肩上，给我加大负重。在我做俯卧撑时，她也会撅着屁股，和我一起做。我拎着一捆瓶装水当壶铃做提拉时，她也会模仿。