亲密关系中，如何管理自己的情绪？

和一个闺蜜聊天，她说，能不能跟她分享一下女生如何学习和锻炼，克制自己爱发脾气的习惯，因为她在婚后的关系里特别受这点困扰。

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想起之前在网上热议的新闻：

北京八达岭野生动物园的一位女游客，据传是因为跟丈夫争吵，愤怒至极，在虎区私自下车被老虎拖走，她的妈妈赶紧下车救她，结果妈妈因被老虎残忍咬伤而致死亡，她也受了重伤。

姑且认为传言是对的，那么因为一时的愤怒导致自己和母亲一死一伤，可见情绪管理的重要性。

我们在生活中又如何控制自己的脾气，调节自己的情绪呢？

一，要懂得享受生活

心理学中把人的脾气分为七层，最低的一层是die，就是死，这个是不是指一个人真的死了，而是哀莫大于心死，意思是对什么事情都没有兴趣，无所谓，也会做一些事情，比如跟朋友唱歌逛街，会跟孩子做亲子游戏，但是不享受

孩子让辅导功课，觉得特别吵，跟老公的互动也觉得无趣。当不懂得享受生活的每一个过程的时候，脾气往往是很大的，因为生活里的任何事情都会成为负担。

二，是要学会控制自己的恐惧

这种恐惧不是怕蛇怕鬼怕天黑，而是害怕自己不配拥有幸福，即使拥有也不懂得珍惜。举一个例子，女生交了一个男朋友，男朋友对她特别好，女生就开始心慌，觉得自己会不会太幸福了，会不会有一天男朋友就不理她了？太幸福的人是不是很容易失去什么？会不会因此受到其他惩罚？

在潜意识里觉得自己不配拥有幸福，所以经常去确认去试探，而这种不确定性内心的恐惧也常常会让自己变得易怒，喜欢发脾气。

三，是学会调节自己的怒气

恐惧的上一层面是angry，就是生气，生气是一个很重要的临界点，很多人会说，既然要学会调节情绪，那就不允许自己生气。

这种想法是不对的，因为对自己情绪的压制不允许生气，其实并不是真正做到不让自己生气，而是暂时把不满愤怒藏在了潜意识里面，随着积怨的加深，最终爆发出来的，一定是极大的怨气。

最后产生的伤害往往会更大，所以我们要允许自己生气，但是要学会缓解。

生气的时候记得一句话，愤怒源于自己的无能。然后慢慢的人静下来，想清楚自己生气的原因有哪些，更深层次的原因是自己在害怕什么，但想玩以后就会安静许多，所以要允许自己生气，生气的时候学会耐心地安抚自己，控制自己的情绪。

四，是学会在有情绪的时候如何跟伴侣相处

生气，想要爆发的时候，先想后果。有些很伤人的话，可能是一时的气话，但是在生气过后那些最伤人的话是不会被忘记的，对两个人的感情也是一种伤害。所以要学会管好自己的嘴

当有些事情有些场景激怒你，可以尝试着先从那件事情那个场景里抽离出来，比如去扔个垃圾，去买点水果，当你从一个生气的环境里抽离出来的时候，情绪就能得到适当的缓解。

当然进了再让你发脾气也就发不出来了。有一个小Tips，就是在发火之前先数5个数，如果还是生气，再数5个数，这个时候可能没之前那么愤怒了，然后想一下发火的后果，要怎么善后，这样下来也就不会再想跟对方发脾气争吵了。

希望这四个方法，可以让你的婚姻生活更幸福哦