阳光雅鱼组—R11—雅雅

【R：阅读原文】片段选自《幸福的方法》

根据JonKabat-Zinn和RichardDavidson的研究报告所指出，有规律的冥想，可以为生活带来极好的改变。但冥想也不是适用于所有人：如果这个练习，或是书中任何练习让你感到不舒适，把它省略掉，然后直接进行到下一步。

首先找一个安静的地方。找张椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己舒适，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。

深呼吸，试着去进入一个平静的心境，每次吸气都要把气吸足，在呼出时，要慢慢地呼出。检查一下自己身体的各个部位。如果任何部位感到紧张，以吸入的气去缓和那个部位。

然后在接下来的5分钟里或是更长，把注意力放在你的深呼吸上。如果你的集中力被打断，或是思路乱了，慢慢地把它们调整回来。

继续深呼吸，让积极情绪灌注全身。你可以想像自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上发挥的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在自己体内流淌。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想像什么情景，你可以只想着幸福、宁静或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。

把冥想变成规律。每天早上起来时，午饭时间，或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1-2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想要开心一点时，只需要来几下深呼吸，就可以带出积极情绪。安静的地方是最理想的，但坐火车、出租车或是办公桌上其实都可以。

【I.原文解读】

在每个人的人生里，都会有不同的阶段，不同的经历，所对应的情绪和感觉也都不一样，我们可以通过冥想的方式，来回忆这些情绪，找到自己最开心最幸福的这种回忆和感觉。有规律的冥想，能够改变生活，让自己全身心的去体会幸福的感受。

为了让自己全身心的投入到冥想中，感受幸福，我们可以按照以下的步骤来进行:

1.找到一个舒适的地方，找到一个舒适的坐姿，但要保持背部和颈部坐直。

2.深呼吸，保证每一次的呼吸都是全部的，吸气要尽量充满身体，呼气要吐完，缓慢而悠长，保持心态平静，身体放松。

3.把精力集中在呼吸上，保持5分钟甚至更久，如果被打断，则慢慢调整回来。

4.继续深呼吸，回忆自己很开心的那个时候的心情，或者想象日出，想象草原，想象大树下，想象一切能让你觉得温暖和幸福的东西，让积极的情绪充满你的身体。

5.把冥想作为规律和习惯，每天抽出10分钟以上的时间来冥想，你就能感受到自己的变化。

【A1.描述过往的经历】

在我的生活中，有过许多不同的阶段，特别是每次生理期，总会觉得难受，不自信，不幸福。

上个月，我要准备离开熟悉的广州前往陌生的城市工作，要面临租房、搬家、适应一系列的问题；我先生还提出年前买房的设想，这对于没有积蓄的我们，压力大的不可想象，再加上前面的问题，各种焦虑综合征、不自信等等问题扑面而来，每天的情绪和状态都不对劲，甚至我对待八个月的宝贝都没那么有耐心。

其实很多问题都可以一步一步来解决的，因为这些问题，把自己的情绪搞得很糟糕，并且还影响了宝宝，确实特别不应该。虽然现在情绪没有那么糟糕，但是依然没有到很幸福的程度。

【A2.以后怎么做】

在接下来的时间里，我首先调整一下自己的状态，已经有大部分事情解决了，对于买房的问题，缓缓再来考虑。

每天睡前冥想5-10分钟，按照上面的步骤，想象一切美好的东西。

如果可以，在每天中午午睡的时候，睡不着就在位置上冥想，让自己向幸福靠近。