如果减肥计算热量有用，为何你算了半天一点没瘦？| 老虎问答

昨天的文章和大家说了说比较常见的六个关于生酮的误解，今天补充相关答疑，集中为大家困惑。（回答仅代表老虎个人观点）

复习昨天的内容戳这里

想靠生酮减肥？这6个关键点要搞清！

饮食篇

 1、可以说下你平时的饮食内容吗？

早上一杯防弹咖啡，中午少量蛋白质类食物或者不吃，晚上一顿大餐，有粗粮碳水。每个人应该根据自己的目的来制定饮食计划，别人的不一定有借鉴意义。

根据自己的需求制定饮食计划才是关键。

 2、水果一点都不可以吃吗？如果不吃水果，那维生素C从哪里获得呢？

水果可以完全不吃的，吃完整的动物就可以补充维生素C，动物内脏里有。而且如果说要补充维生素的话，泡菜是个很好的选择。

 3、豆制品到底能不能吃？

现在一般支持自然疗法的医生都是不推荐吃黄豆的，黄豆制作的豆腐什么的非发酵豆制品也都不鼓励吃。

 4、每天一个红薯或者玉米，可以吗？豆芽可以吃吗？

红薯没问题，原始饮食一直不反对吃红薯。玉米因为是谷物，一般不会建议吃的。豆芽的话应该是不太限制，植酸之类的成分在种子出芽以后会大幅降低。

健康篇

 1、消化液分泌不足有哪些表现？

很多的消化问题都可能和消化液分泌不足有关，比如胀气，便秘，腹泻等。常见的是和胃病相关的，比如胃胀，食道反流等等。很多都是胃酸分泌不足导致的。

 2、超量摄入蛋白质（比如喝多了蛋白粉）会损害肾脏吗?

从现有的研究结果来看，只要是有两个肾的正常人，不会对肾功能产生影响。也有极端的例子，比如说只有一个肾的人，非要健身加喝蛋白粉的。最后的结果是肾脏肿起来一些，但也没有说肾就衰竭了。

 3、为什么我喝防弹咖啡2个小时就饿了，是因为还处于适应期吗？

我假设你是说，在早上起来以后喝了一杯防弹咖啡。然后两个小时以后饿了，这种典型的就是适应期没过。

 4、喝防弹咖啡的时候，因为担心热量过高，会刻意减少些油脂的量，这样有必要吗？

完全没必要。

 5、低碳生酮饮食不会加重肝的负担吗？

不会，一定是减轻肝的负担。糖和酒精才是加重肝的负担。

 6、低碳前两个月每个月瘦五六斤，为什么第三个月还是同样的饮食，减重速度却慢了下来?低碳生酮饮食不会加重肝的负担吗？

这个问题的可能性就比较多了，必须要知道你现在的其他状况才好给建议。但是可以肯定的说，低碳水初期一个星期减的基本是水，是一个脱水的过程。后面的减脂速度，饮食的方法对不对，还有比如说甲状腺功能是否降低等等都有关。

 7、饮食应该和训练如何配合（进食时机、食物种类、训练方式、运动时长、频率及强度）才能最大化利用生长激素的作用达成增肌的需求？

首先还是要禁食，也就是早上起来先别吃饭，这样能最大化分泌生长激素。然后把大重量抗阻训练安排在上午，一般会要求达到80%的最大重量。训练半小时以后补充蛋白质和碳水，停止禁食过程。但是要注意的是，这种方式的增肌效果不是最大的。而是保证在不同步增长脂肪的情况下的增肌。

 8、如何看待肌肉紧张导致的体态问题对减脂的影响？还有运动后肌肉本来就会紧张吗？还是说肌肉的紧张与摄入食物的种类会有关系？

肌肉在用力收紧以后一定会紧张啊~ 所以一套标准的训练方法，你的教练会带你在训练结束完以后做个放松的环节，用泡沫轴或者网球之类的东西好好擀一下。

 9、在有人类文化文明之前（或者说农业革命之前），人类会那些拉伸、按摩放松肌肉的方法吗？他们捕食野兽以及之后的搬运、拆解野兽也会导致他们肌肉的紧张，体态的变化吗？

关于原始人打猎的问题，有一种可能是，我们可能把祖先想象的过于勇猛了。其实你去看现在非洲部落上很多猎人的捕猎方式，都是很怂的，比如长距离狩猎，一直追赶猎物直到热死。

 10、如果肉食真的非常适合人类摄入，那么如何看待 “蛋白质吸收利用率低” 这个问题？是本就如此还是因为热加工做熟了之后的食物违背了人类消化系统的消化吸收习惯？是不是吃生肉的话就会避免掉这个吸收利用率低的问题？

对肉类的吸收率问题，理论上，发明火以后，人对蛋白质的吸收率应该是提高了。如果是生肉的话，消化系统会需要更多的消化液或者酶来进行分解。正是因为熟食容易吸收，才使得人类可以减少消化系统，而把本应该分配给消化系统的能量用于大脑的发育。你去看草食动物的消化系统，都是很吓人的，就是植物太难吸收了。

 11、减肥完全不用计算热量？但您刚才也说了计算代谢对南极科考队员的饮食有参考价值啊？

先说那个完全不用算热量的问题。实际上我接触到的所有资讯里，只有一种人需要计算大概的计算一下热量，就是有贪食症的患者，而且是贪食症中比较特殊的类别，他们的胃不会因为吃的多而产生饱腹感，即使吃饱了还是不满足。

科考队面对最大问题是严寒。在严寒的情况下，即使每天完全不运动，只受冷，体能消耗也是巨大的。那个时候计算热量就是必须的，否则每天体重下降很厉害。

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