拖延这种病，咋治？

美美某天突然发现这周有一个稿子要交，一看距离交稿时间还有五天。然后美美给自己做了一个计划，第一天，收集主题相关的素材，第二天整理，第三、四天动手写，第五天修改，交稿，完美！这个难度不大。还早还早，而且素材已经收集了一些了，美美心里这么想着，先去玩会儿。

然而神不知鬼不觉，竟然距离交稿时间还剩三天，美美还没开始写稿，嗯，今天要开始做了。美美给自己泡了杯咖啡，端坐到电脑前，刚打开工作页面，来了个电话，是一个很久没聚的老友来美美的所在的城市了，邀请美美晚上吃饭。美美心想这么久没见，应该去聚聚，晚上回来开始做也能完成。

离赴约还有一些时间，美美开始想晚上得穿什么去，上次朋友穿了一件很滑稽的字母衫，被大家狠狠地嘲笑了，不能犯这样的错误。然后美美走到房间挑服装，挑完服装，想干脆再洗个澡，于是做完这一切也快到点了，美美就出门会老友去了。晚上大家相聚很开心，吃完饭一个朋友提议去唱歌，美美本打算回家，但觉得不应该扫大家的兴，于是跟着大家一起去了。在KTV大家玩得很开心，喝了不少酒，一直玩到凌晨才回家。

美美一觉昏睡到第二天，起床一看，已经下午了，得赶紧开始工作！于是挣扎着起床洗漱坐到电脑前，哎，昨晚酒喝得太多，头好痛，先给自己泡杯花茶，泡完茶坐到电脑前，想怎么给文章起个头呢？不如先把原先的素材整理一下，于是美美开始整理素材，看到素材中有个典故，又上网度娘了一下，然后把相关的网页都看了看，不知不觉已经晚上了，天哪！明天就要交稿了！怎么会还没开始写……

美美的故事是不是很熟悉？生活中，我们有很多人都是或者在某个时间曾是“美美”，我们有一个共同的名字，叫做“拖延症”患者。哈哈哈哈，说的就是我自己。我经常在微信上对君君说，君君怎么办，明天的文章还没写，来不及了要～然后转头又干别的事情去了。这样的后果就是本来今天就该完成的稿子，我拖到明天后天还是没完成。这样下去，可能我们本就为数不多的粉丝就要取关我们了。

文/十二

所以今天来聊聊关于拖延的话题。

什么叫拖延症呢？度娘给出的定义，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我原本以为拖延症是拖延着做事情，然而从我自身的经历以及身边同学、同事、朋友的经历来看，拖延症不是做事情拖拖沓沓而是一直拖延着不去开始做事情。是的，当你做出完美的规划后，你就是不愿意开始执行这个计划，这才是拖延。

那么拖延症的本质是什么呢？恐惧！

只要开始做事，一个人就要面临做错、做不好的风险。所以常常是那些所谓的“完美主义者”容易患上拖延症。对自己完成任务的质量的完美主义要求，让他们“不忍心”开始做事，因为开始随即意味着不完美。再者，过分在意外在世界的评价，也是拖延症患者面临的一项深深的恐惧，人们往往喜欢听赞美的言辞而十分不愿意面对批评，虽然有时候那些是具有建设性的批评，也毫不例外。

人是一种很有趣的动物，在自己做对、做好之前，通常已经了解做对、做好是什么样子。于是，无论能否做对、做好，人都觉得自己有能力判断别人是否做对、做好。所以，尽管自己不怎么样，却可以振振有词、理直气壮地评价别人做得对不对、好不好。所以，一个人一旦开始认真做事，被嘲弄、被耻笑的几率将远远高于被夸奖、被鼓励的几率——这几乎是肯定的。（李笑来）

不完美的感受，负面的评价都会让你觉得不舒服，那既然不舒服，还不如不做。

所以我们常常能听到这样一些论调：“我只是不屑去做，我做了肯定比他好。”“他就是死读书，我再稍微认真一点，肯定超过他了”……

然而事实呢？未必！只不过我们大多数人并不能准确认识到这一点。人很容易高估自己的水平，就像90%的司机都认为自己的驾驶水平处于前10%。

文/十二

那么怎样才能有效对抗拖延症呢？也是从这两个角度出发。

首先，对抗完美主义。

要知道那些看起来做事很厉害的人并不是一开始就很厉害的，而是开始做了以后才慢慢开始变厉害的，这是一个无可跨越的过程。能认识到这一点，就能对自己写的烂文章、做的奇形怪状的面包瞬间有了容忍度。所以可以告诉自己，今天的目标是写到1000个字就可以，我想看看能烂到什么程度（通俗点说，就是不要脸）。

分享一下我的跑步经历，某天早晨去跑步，我的身体不是很舒服，于是我就告诉自己，今天跑一公里就好，然后开始了之后，跑到一公里，我竟然不愿意停下来，坚持跑到了原先的目标2.5公里，接着我觉得我还能再坚持一会，然后我就跑到了2.7公里，略略比前一天的距离长一点。

就像吃冰淇淋一样，正在减肥的我告诉自己就吃一口，然后吃了一口以后就停不下来了。我想这其中是有一些所谓的沉没成本在的，比如我都到公园锻炼了，跑一公里之后还不如跑到目标公里数，不然就觉得可惜。告诉自己只“吃”一口，也是个对抗拖延症的好办法。

再者，理性看待外界评价。

对于在意外界的评价程度来说，可以分成两种选手。一种叫“表现型”选手，一种叫“进取型”选手。

表现型选手非常在意外界的评价，对自己的表现非常紧张，时时刻刻要与周围人比较，比如今天妈妈说隔壁小明的萨克斯吹得真好，表现型选手马上跟妈妈说要去学钢琴，恨不能一夜学成个李云迪，好把隔壁小明的风头比下去。

而进取型选手比较关注自己的成长，对他来说，对手只有一个人，那就是他自己，只要今天的自己比昨天的自己好一点，明天的比今天的好就够了，因为长期下去，肯定会有巨大的收获。把自己修炼成一个“进取型”选手，要拥有足够的耐心，认识到复利的效应。

嗯哼，说实话，我今天就是用了第一种方法，争取写出一篇很烂的文章来“治疗”我的拖延症，我想我做到了。

文/十二