作者：［美］托马斯M.斯特纳

        大家好，我是总行运营中心的关野，今天给大家带来的拆书内容来自《练习的心态》第7章：平静与DOC法。这一章主要以实例分享的形式阐述了平静心态对于练习的重要性，以及获得平静的方法——DOC法。我以此为中心选择了几处片段跟大家分享。

原文摘录：

        “一位飞行教练曾经告诉我，她希望我每次登上飞机，首先思考一下在“失去动力”的紧急情况下的应对程序。她还教我，每次下飞机之前，也要最后再思考一遍。她说，如果我做到了这些，万一在现实生活中果真出现了那种情况，就不会在心头产生任何的情绪、恐惧以及无关的内心对话。只要做出自己的决定，并且执行它们就行了。”

        “我使用一种有效的冥想附属方法，称为DOC，它是“做、观察和纠正”（do、observe、correct）这三个词的首字母缩写。这种方法可以应用到你试图运用练习的心态的各种活动之中。”

        “我曾看过一段对美国奥运射箭队教练的采访。他评价说，在带领美国射箭队的时候，他遇到的最大问题是队员们痴迷于得分，或者说，痴迷于他们每一次的结果。就好比他们在弯弓搭箭的时候，就只为了正中把心，赢得高分。这与亚洲射箭队员们正好相反。亚洲的队员从小在不同的文化中长大，沉浸在正确运用射箭技巧的过程之中，逐渐发展为在射出每一箭时都放松身心。与正确地拉弓并射出箭矢的动作相比，是不是正中靶心几乎变得不重要了。……美国射箭队员格外难以战胜他们。”

原文内容总结及复述：

          如果能在每次登上飞机和下飞机之前都思考一下“失去动力”紧急情况下的应对程序，那么在实际遇到时，理智分析就会战胜恐惧情绪，从而做出正确判断和操作。——反复灌输正确方法，能很大程度上确保面对问题时的客观理智分析，忽略掉无用的焦虑情绪，从而做出正确判断和执行。

        “DOC法”，把做、观察和纠正运用到练习中。就如同亚洲射箭队员的日常只是在拉弓放箭、观察结果、纠正动作中反复，所以他们比赛时只是期望正确地运用平时训练的技术把箭放出，命中就成了自然结果；而对于美国运动员来讲，他们可能只在焦虑结果，从而影响了发挥。

联系实际：

          对于工作中反复出现的差错。（以我在授权过程中遇到漏拍影像的问题为。）例第一次遇到时，只是提醒自己以后要注意，结果导致每次遇到同类业务时变得很焦虑，不能果断处理；而由于这种紧张情绪，又导致了问题的再次出现，并且有反复的趋势，所以，接下来我换了个思路。

        首先回顾了漏拍的情形，发现每一次出差错时，审核流程都不相同，也就是操作未定型，遇到中间出现异常情况的时候，就很容易遗忘这个审核点。所以我重新整合了这个流程：接下来每次遇到相同业务，都按照这个顺序审核，如果中途发现顺序错误，也要强迫自己按照规定好的顺序重新审核一遍；如果操作中发现流程的漏洞，那么就进行调整——如此反复。最终，我做到了操作定型，每一次审核只是在完成预定流程，不用担心有什么遗漏，因为我只要按照这个流程做，发现问题是自然而然的结果。

        日常学习和工作中很多方面都能看到运用DOC的情形。比如讲师讲课，如何能减少紧张情绪？最好的办法莫过于熟练掌握演讲内容。你平时的训练一定不是在想自己的这门课会有多成功、赢得多少掌声，更多的，我们只是在反复练习中不断修改完善自己的讲稿、语言表现和动作，只要你足够熟练，那么在实战中你只是按照平时练习的在做而已，你关注更多的是如何能把练习的内容发挥出来，而不是担忧讲不好怎么办，因为这对结果毫无意义。专注于DOC这个过程，能让心态变得更平和，把事情变得更简单。

推荐理由：

        日常中，我们都能够明白应该达到怎样的目标，明白要经历哪些练习才能实现目标。但困难的是，如何摆正心态，坚持下来完成这一系列的练习。这本书并没有过多的理论知识，作者只是在分享一个个故事，告诉你“耐心、专注和自律”的重要性，以及如何能在练习中保持这些心态。面对工作和生活中不断的挑战，相信这本书一定能对大家有所帮助。