钱盅锺
钱盅锺

1.26周四健身计划

一、有氧

小区跑两圈+拉伸

二、

①坐姿收腹

20个一组 x 10组

起始姿势：

背部挺直，目视前方，，双手放在臀部两侧，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。

动作过程:注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝盖拉向胸部,同时上半身稍前倾。在最紧点（腹部挤压到最紧程度）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,回复到起始位置

要点：

　1.为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。

　2.抬腿时，上体不能后仰

②平板支撑

平板支撑（普通平板40秒+左侧平板30秒+右侧平板30秒）

1.26周四健身计划_第1张图片
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