悲伤会上瘾

很多人喜欢沉浸在悲伤中，并且寻找和悲伤共振的事物，如悲伤的歌曲、韩剧、电视节目等，或是纯粹林黛玉式的自恋，或是为了从别人的受害者故事中获得不少廉价的快乐（PS：竟然有人比我还惨），或是为了聚在一起吐槽社会不公。我曾经也对悲伤有种偏执的爱。喜欢那种颓废的美感。那种悲伤逆流成河，侵染成诗的感觉。后来有一天，才意识到，我只是无病呻吟的病态，为赋新词强说愁。

悲伤会让人成瘾。

科学数据表明，长期悲伤会让大脑愉悦中心的神经产生与“上瘾”类似的反应。伏隔核是大脑快感回馈系统的一部分，人长期悲伤时伏隔核受到刺激，会促成一种神经类物质多巴胺的分泌，多巴胺跟快感有比较直接的关系。持续地悲伤，会让人陷入抑郁症无法自拔，对身心都是极大地摧残。仿佛在心里烙刻了某种东西，始终停留在记忆里。

如果你经常有以下症状，警惕悲伤上瘾的倾向。

眼神空洞，无焦点，看什么都不觉得新奇 ； 睡眠质量下降，有时候整夜整夜睡不着，就算睡着了也很多梦，乱七八糟的，噩梦多 ； 肤色暗黄，脸上痘痘疯长； 不想靠近人群，龟缩在自己的世界里，就算是至亲好友，都不想跟他们说话 ； 没有激情，没有斗志，对一切事情都无所谓 ； 经常怀疑，怀疑自己做的事情是否值得，容易事情做到一半给自己找一大堆理由放弃，觉得很多事情没有意义。

对于病态的悲伤的瘾。行动就是最好的良药。

一、自然流。真诚流露，宣泄自己的情感， 或是大哭一场，或是大喊大叫。自然纯粹的难过。然后承认人生的悲剧性，承认自己缺少关爱。悲伤不要藏在心底，要宣泄出来。

二、角色扮演法。我想起来电影《最遥远的距离》那个精神病医生阿才治疗病人的方法，由病人扮演或者预演相关人物，还原情景，进而化解心结，完结悲伤。角色扮演的方式多样，常用的有角色互换、独白、空椅子法、照镜子等。角色互换的方法，简单的说，就是一人分饰多角，例如，你模仿你和女朋友吵架的场景，当你演女朋友说话的表情和动作时，你会慢慢体会到对方的感受。当你把自己当作别人，想象他的说话表情和心理活动，才能真正地换位思考，理解他人。

三、找事情做。写写画画，做做手工，打打球。这些都能转移你的注意力。  

四、到外面去。外面的世界很精彩，多走走肯定有好处。亲近自然，和朋友见面交流。

五、跑步。持续地跑。我曾经认识一个女生，她一悲伤就跑步，跑5000米当热身。。然后她加入了校田径队。跑完了这么累，哪有力气悲伤。。

用好悲伤的武器

悲伤其实有很多积极意义，漫漫人生路，我们不可能不悲伤，只是要学会把握好悲伤的度。合理运用好这个情感筹码，不仅不会让我们沉溺其中，还可以让我们更好地了解自己，处理自己的情绪与伤痛，让整理好的自己继续前进。

美国心理学家托马斯摩尔这样讲述悲伤的积极意义：悲伤把你的注意力从积极的生活中转移开，聚焦于生活中最重要的事情。当你损失惨重或处于极度悲痛的时候，你会想到对你最重要的人，而不是个人的成功；是人生的深层规划，而不是令人精力涣散的小玩意以及娱乐项目。

确实，悲伤的力量不容小觑。当你悲伤时，你会更加关注外部世界的新信息，思维变得更具体、更系统、更可靠，由此形成非常客观、理性的判断。当你悲伤时，你会更关注团队每个人所说的话，做事更谨小慎微，团队协作更为顺畅。当你悲伤时，你会做出人生最重要的决定，一场大病，一场灾难，都可能让自己脱胎换骨。古今中外，多少人是在绝境中迸发出强大的生命力，在极度悲伤中蓦然惊醒的。

悲伤无论带给我们的是折磨还是力量，都会是我们相伴一生的影子，愿你拾掇生命中的美好。