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情绪探索之旅第二天

＃21天情绪探索之旅＃OH卡练习 1. 从图卡中选一个人 2. 发生了什么事情？ 3.这个人有什么情绪？（感受＋身体感觉＋想法＋行为） 4.这个图卡觉察，给我的启发是什么？

情绪探索之旅第二天_第1张图片

21天情绪探索之旅OH卡练习

第二天2018-02-12

1.从图卡中选一个人

右下角的那个人

2.发生了什么事情？

那四个人好像在商量一件什么事

3..这个人有什么情绪？

感受 有一种被排挤的感受

身体感觉 身体是紧缩的

想法 他们在做什么，为什么他们没有叫我和她们在一起？

行为 等待

4.这个图卡觉察，给我的启发是什么？

当我第一眼看这个图卡时，两边的太阳穴隐隐作痛，我就放下了，在二次看时，还是太阳穴隐隐作痛，有针扎的感受，，，

从这幅OH卡里觉察

左边蓝色的像似我的母亲，其余的三个是我姐和两个哥哥，黄色是我姐，绿色的是我小哥，浅蓝的我二哥，，

左下角那个是我，，，

我无法进入他们的世界里，，，

练习正念十分钟

今天十五分钟呼吸练习，觉察到腰部是紧缩的，估计五分钟左右，心里狂跳，肩膀时而紧缩时而放松，呼吸上也是，时而关注呼吸又时而胡思乱想，手指微麻，做完后，手心都是汗，今天情绪比较稳定。

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