【494-芳芳】法式大餐——逆向日程表

情境

你是否经常因为计划完不成而感到焦虑？你也许很清楚只有工作才能减轻焦虑，但却怎么也无法开始，满满当当的计划表已经成为了你焦虑的源头。那么你不妨尝试一下另一种计划方式——逆向日程表，通过强调休闲时间，减少心理抵触情绪，从而帮助你完成工作。

菜单

逆向日程表，与一般日程表的区别，在于预先计划的是休闲活动，而非工作任务。它以星期为单位，预先安排工作外的休闲活动（含休息、玩耍、社交等），记录实际的高效工作时间（完成后才写入表中）。坚持按照日程表执行两周，再根据实际进行调整，更好的实现无忧休闲，高效工作。

主菜1：无忧休闲

预先安排休闲活动，包括休息、用餐、运动、社交、阅读、打扫卫生等工作之外你必须要做的和想做的事情。所有你能想到的活动，都尽量填入表中。至此，你会发现每天实际可用于工作的时间，远少于你的预期（可见你以前的工作表是多么的不现实，无法执行也是正常的）。

主菜2：高效工作

记录高效工作时间，以30分钟作为一个工作时间段，完成后记入日程表中。未完成或者中途被打断，都不能记录。每完成一个时间段，可以给予自己奖励。同时，汇总每天工作的时间段，既可以增加你的成就感，也可以帮助你发现工作效率的时间点。

主菜3：适时调整

对于日程表，至少坚持执行两周。两周后，当你清楚的知道自己花费时间的方式，再对日程表进行调整。

1、按照轻重缓急安排工作的优先次序，把有限的工作时间花在你真正重要的工作上。

2、找出计划之外消耗了时间的非工作事宜，比如：工作前整理书桌，朋友计划外的邀约等，考虑是否要将其预先安排进休闲活动，或者通过拒绝等方式规避。

彩蛋

在进行一项让你特别兴奋与愉快的休闲活动之前，挤出30分钟用于工作（尤其适用于那些困扰了你很久的事情）。因为有后面休闲活动的激励，工作往往会有意想不到的好效果。同时，当你愉快玩耍的时候，你的潜意识也许还能对之前工作遗留的问题，帮你找到灵感（类似阿秋提过的，把问题带入梦境）。

总结

逆向日程表，相当于一份接地气的行动指南，为你的前进指明了方向。同时，通过使用逆向日程表，你的关注点从无止境的工作转移到愉快的休闲活动，你的心态也会随之变得轻松。所以，你还在等什么呢，快带上这份行动指南，跟去我一起去打怪吧！