均衡饮食,让生活更健康!不看超后悔系列。

据科学研究了解到,饮食对快乐有日益累积的重大效果,一直是我们维持这个快乐习惯最大的动力之一。那么到底如何才能均衡饮食呢?和小编一起来看看吧!

1、多摄取新鲜健康的食物

新鲜健康的均衡饮食给大脑所需的素材,确保我们每天制造丰富的快乐汁液。没有那些建造的砖块,我们的生物化学就会混乱,造成血糖上升,肾上腺疲惫,缓冲日常生活压力的重要荷尔蒙短缺。

吃天然健康的食品,意指给身体吃的食物要尽可能接近天然制造。避免我所谓的假食品,就是盒装或罐装的食品,经加工、保存、人工包装而远离原本的生产来源。在超级市场的外围走道买水果、青菜、鲜肉、鱼类、家禽肉,不要在里头买盒装、罐装、包装过的食品。买全谷类、有机产品、不注射荷尔蒙的肉品、乳制品、家禽肉品。的确,这些食物的花费大致都比较高,但少看医生和更健康的人生即是绰绰有余的补偿。

2、多喝水

脱水对快乐的细胞非常不利。我们需要水是因为我们的身体多半都是水!要充分吸收食物的养分,身体需要水中的化学成分氢和氧(我在高中生物学到的事实,但我却一学就忘)。

人经常觉得饿,但身体实际需要的其实是水。下次当你想伸手拿零食时,先喝一、两口水。更好的是依专家建议:养成习惯,每天喝一半体重盎司的水。

3、少吃不该吃的

甩掉糖分:白糖有强力的瘾头,会肆意破坏大脑,造成忧郁、焦虑、懒散、没有活力的状态,你在下午三点昏昏欲睡时就知道了。因此,少摄取白糖,而采取以天然的形式摄取糖分的方式,身体就比较能处理,例如新鲜水果。

控制碳水化合物:吃加工过的谷类,如白面粉制成的白面包、白米或义大利面和酥皮,启动高升糖警示,使血糖值破表,经常改变你的心情和能量值。美国标准饮食依赖太多淀粉类的精致碳水化合物。改吃糙米、藜麦、小米等全谷类,是简单有效的秘诀,可以更快觉得更健康快乐。

丢掉咖啡因:我们很多人要提振精神时,都会找咖啡或碳酸饮料的咖啡因来刺激。咖啡因阻挡脑内化学腺甘酸的传输,导致更多肾上腺素注入血液。喝完一杯咖啡或汽水后,会觉得警醒、积极、振奋,但那种刺激会在30至60分钟内达到高点,然后就走下坡。所以试试不含咖啡因的绿茶(一般绿茶含有咖啡因),它不仅能提供强大的抗氧化保护,有助于使细胞快乐,还能给予更持久的能量。

本文转载自招宝电商

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