均衡饮食，让生活更健康！不看超后悔系列。

据科学研究了解到，饮食对快乐有日益累积的重大效果，一直是我们维持这个快乐习惯最大的动力之一。那么到底如何才能均衡饮食呢？和小编一起来看看吧！

1、多摄取新鲜健康的食物

新鲜健康的均衡饮食给大脑所需的素材，确保我们每天制造丰富的快乐汁液。没有那些建造的砖块，我们的生物化学就会混乱，造成血糖上升，肾上腺疲惫，缓冲日常生活压力的重要荷尔蒙短缺。

吃天然健康的食品，意指给身体吃的食物要尽可能接近天然制造。避免我所谓的假食品，就是盒装或罐装的食品，经加工、保存、人工包装而远离原本的生产来源。在超级市场的外围走道买水果、青菜、鲜肉、鱼类、家禽肉，不要在里头买盒装、罐装、包装过的食品。买全谷类、有机产品、不注射荷尔蒙的肉品、乳制品、家禽肉品。的确，这些食物的花费大致都比较高，但少看医生和更健康的人生即是绰绰有余的补偿。

2、多喝水

脱水对快乐的细胞非常不利。我们需要水是因为我们的身体多半都是水！要充分吸收食物的养分，身体需要水中的化学成分氢和氧（我在高中生物学到的事实，但我却一学就忘）。

人经常觉得饿，但身体实际需要的其实是水。下次当你想伸手拿零食时，先喝一、两口水。更好的是依专家建议：养成习惯，每天喝一半体重盎司的水。

3、少吃不该吃的

甩掉糖分：白糖有强力的瘾头，会肆意破坏大脑，造成忧郁、焦虑、懒散、没有活力的状态，你在下午三点昏昏欲睡时就知道了。因此，少摄取白糖，而采取以天然的形式摄取糖分的方式，身体就比较能处理，例如新鲜水果。

控制碳水化合物：吃加工过的谷类，如白面粉制成的白面包、白米或义大利面和酥皮，启动高升糖警示，使血糖值破表，经常改变你的心情和能量值。美国标准饮食依赖太多淀粉类的精致碳水化合物。改吃糙米、藜麦、小米等全谷类，是简单有效的秘诀，可以更快觉得更健康快乐。

丢掉咖啡因：我们很多人要提振精神时，都会找咖啡或碳酸饮料的咖啡因来刺激。咖啡因阻挡脑内化学腺甘酸的传输，导致更多肾上腺素注入血液。喝完一杯咖啡或汽水后，会觉得警醒、积极、振奋，但那种刺激会在30至60分钟内达到高点，然后就走下坡。所以试试不含咖啡因的绿茶（一般绿茶含有咖啡因），它不仅能提供强大的抗氧化保护，有助于使细胞快乐，还能给予更持久的能量。

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