2017-8.21-8.27周训练记录

8-21 周一

NTC8分钟：

1.push ups 20-15-10-5

2.burpees  20-15-10-5

3.Squat jumps 20-15-10-5

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8.22 周二

NTC8分钟：

1.push ups 20-15-10-5

2.burpees  20-15-10-5

3.Squat jumps 20-15-10-5

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8.23 周三

休息

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8.24 周四

NTC7:43

1.push ups 20-15-10-5

2.burpees  20-15-10-5

3.Squat jumps 20-15-10-5

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8.25 周五

休息

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8.26 周六

1.俯卧撑20-15-15-12

2.杠铃臂屈伸20-15-12-12 10kg-15kg

3.SMS深蹲12-12-12-12 30kg

4.罗马椅伸髋20-20-20-20

有氧15分钟

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8.27 周日

1.杠铃划船12*4*25kg

2.助力引体向上8*4 36kg

3.高位下拉8*4*20kg 24kg颈前

4.蝴蝶机夹胸 12*4

5.高位下拉颈后8-8-12-8 24kg

6.杠铃划船12-12-8-8 20kg -24kg

7.器械夹腿20-20-20-20 20kg

有氧6:39分钟

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