慢点俱乐部——重温易效能一百讲21——30讲

21.成功人士，大都有早起的习惯。与太阳同起。

22.要早睡。睡眠时间，不低于7.5小时，不超过八小时。泡脚。

23.每天八杯水，只喝白开水，用收集，把大脑所有事清空。饮食，一拳能量五谷，一拳果蔬，一拳非肉类蛋白，一巴掌肉类蛋白。

24.冥想，熟练以后，只用计时器就可以了。

25.75%的人都有拖延症。

26.拖延症形成的四大原因。

27.如何克服拖延症的三个药方。

一、只做快乐的事。二、专注，并形成自己的优势。三、能服务到社会客户以及身边的人。

28.克服拖延症的速效救心丸：时间交替法，象限整合法。比如儿童，可以工作五分钟，玩五分钟；慢慢的变长，工作十分钟玩十分钟；15分钟，15分钟。逐渐形成专注。

29.化整为零，降低难度，把事物务分解到每天最小单位。善用拖延。

30.四个子方法。

系统学习易效能的模型。土豆番茄炖青蛙。用90天，从一件不快乐不喜欢但有意义的小事开始，专心做一件小事。早睡早起运动加冥想。

我的收获：这几天，尝试用正念冥想，效果非常好，头脑清醒，心情愉快，继续坚持！