瑜伽中的那些坑（陷阱）

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受《瑜伽》杂志之邀约，和瑜伽爱好者聊聊瑜伽练习中的一些陷阱——可爱又可巧的是： 有时候这些陷阱看起来真的很像馅饼 这不仅仅是中文的书写格式 更实实在在是被馅饼诱惑着不知不觉的掉落进陷阱里。比方说：初入瑜伽不久的你看到老师或瑜伽“高手”们做出的一些看起来英姿飒爽、威风凛凛的体式时，内在的Ego怂恿着你想要到达。就放佛面前这块馅饼如果没有亲自一口吞下，自觉损失惨重。于是，颤抖着，咬紧牙关，以威武不屈的姿态华丽丽滴掉进欲望的陷阱里。这时才发现：陷阱里有灰尘，有利剑，有五毒，有黑暗… 唯独没有馅饼和光明。

好 为了更佳具象化易于理解，下面我们回到课堂中来到瑜伽垫上，老师刚说完：缓慢伸直手臂，伸直双腿……话音落 只听“ 咯嘣咯嘣”膝关节乍响+肩关节乍响+肘关节乍响…… 时间和篇幅的关系，今天我们就先聊聊人体中最大、最复杂、最娇气、矫情的膝关节！当伸直的口令在腿上的功夫真不是野蛮蹬直啊！而是：气息+意识+内在能量协同运作+股四头肌群（四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨，往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配）整体运作的使膝关节窝伸展复位。可是很多同学勇猛的蹬直那一个瞬间也许会造成膝关节超伸（注意是超伸啊 不是超生～课堂上经常有同学问老师“膝关节超生”是啥意思啊 不是再生出第三个膝关节 好吧 为师无能为力给解 勤奋滴同学自行脑补…）

话到这儿不得不带领大家先认识下可爱的润滑的膝关节以及它们的运动特点：

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膝关节：

科学大名：膝关节；中国传统医学也叫这个名儿；当你看到滑车关节也是说它；所属科室：外科--骨科……膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，后方有腘斜韧带加强，内侧有胫侧副韧带，外侧为腓侧副韧带。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞……当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。再次重申：只需伸直，膝关节才会处于结构顺位、力的顺位、能量顺位。超伸的时候（膝窝儿不再有窝儿，而是像个刚出面包机的大列巴）这时膝关节已经过直了。有一个词叫过犹不及，所以超伸时你根本没有执行老师的口令 也就是说此时你并不是一个听话的学生 不听话就容易受伤 所以一点都不可爱。

如此这般 瑜伽课堂上讲完这些一节课也结束了 所以根本没时间冥想、唱诵、调息、体式以及人人爱的撒哇撒那了，所以这样的瑜伽讲解部分会放在密集工作坊中来拿个小白骨架边抱着边讲 这样在体式练习中肉眼看不见的肌肉旋向和骨骼顺位也能做到心有猛虎，细嗅蔷薇！

好了 今天的膝关节的馅饼和陷阱就聊到这儿。做为始终坚守在教学最前线的先遣兵给到广大瑜伽爱好者中肯的建议是：洞见练习中头脑的诉求（欲望）和身体的边界（能力），会有效避开雷区，瑜伽练习，科学安全放首位，你所需要的身心灵和真善美都会到来！

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Namaste