传理哥教你如何进行拉伸

跑步结束后，拉伸非常重要，可以缓解肌肉酸痛。那该如何拉伸呢？

传理哥教你有如下步骤：

1.左、右前腿拉伸;（下蹲、摸脚尖）;

2.左、右大腿前侧拉伸;（后抬、贴屁股）;

3.左、右大腿后侧拉伸;（摸左、右脚脚踝）;

4.双臂、左右腿拉伸;（双手向前、后脚跟贴地）

5.左、右前弓步;（插腰、抬手、潜伏地）

6.侧拉左、右腿;（下蹲、双手从侧面摸脚尖）

7.拉背部;（身体向前弯腰，双手向后上方抬起）

8.拉伸双臂（双手水平抬起，向后拉伸）

9.左、右肩拉伸（左右手交叉抬起，拉两侧肩膀）;

10.拉伸脖子（抬头、低头、摸左耳/右耳）;

11.全身拉伸（双手上台、双脚踮起）。

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