吉娜怀孕了吗？为了进娱乐圈也太拼命了吧！

仙女萌晚上好
健博一姐上线

一姐最近看了跳舞机器Lisa的个人舞蹈秀，绝版女团腿再一次成功吸睛，不得不说这双腿简直太太太太太能打啦～

屏幕前拥有同款女团美腿的小可爱萌也别藏着掖着了，赶紧点开下面的小程序#晒出你的女团腿#，让你的腿闪亮全氧叭！

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前段时间声势浩大的“世界云音乐节”大噶康了吗？

在家就能嗑到上百位世界级音乐大咖，这种神级合体又是一次“有生见”的名场面。

其中朗朗作为中国代表，和吉娜上演四手联弹。结尾时两人对着镜头的默契比心，是官方盖章的人间撒糖机没错了。

视频中的吉娜依旧有着好看的肩颈线条，但黑色的长裙却有意遮住了小腹。
于是有粉丝大胆猜测，遮住的难道是孕肚？

不过这种猜测很快就被打脸，吉娜随后就在微博发出了自己抱起朗朗的视频。

动图感受下，94斤的吉娜一个蓄力轻松抱起了官方体重150斤的朗朗，虽然是为了否认怀孕，可一姐还是被这个爆发力惊到了！

之前一直以为吉娜的 “瘦身材” 是因为她对饮食有严格把控（悄悄说）。
可素鉴定完她的爆发力，一姐好像找到了吉娜瘦的根本原因。

首先吉娜有运动的习惯，这在《幸福三重奏》中她自己就说过，而且前段时间也在网上po出了自己的健身视频。

而过强的爆发力可以在运动时调动更多的肌肉纤维参与其中， 一次动作输出的能量也就更多，想不瘦都难了。

同样的动作输出更多的能量，爆发力简直是名副其实的减脂加速器。
那么结尾的问题来了，除了减脂以外， 提高爆发力对我们还有哪些好处呢？

女生为什么要提高爆发力？

提到爆发力大噶都会先想到运动员和男性，但这并不说明爆发力训练上就有性别差了。
女生也同样需要提高爆发力！

提高运动表现

提升爆发力代表着身体的各个水平已经上升到了一个新新高度，用这样的一个身体素质再回归到我们平时的训练中， 运动水平比偷偷吃小灶提升还快。
以前练一块肌肉需要长达几个月的周期，现在在爆发力+体能双重王炸的情况下，不到一个月就能明显感觉到肌肉的优化。

并且随着运动水平的提高，我们对于身体各部位 肌肉+韧带的发力感 更加轻车熟路，自然也就降低了运动伤的风险。

打破平台期僵局

平台期是健身者绕不过去的一个话题，当我们的身体长时间处于同一种运动模式+强度中时， 肌力+肌耐 力就会因为逐渐适应而偷懒 ，最后导致训练结果停滞不前。

此时我们不妨拿出爆发力这样的法宝，通过 提高爆发力来达到突破自身运动局限的目的。
刚开始可能很难坚持，但当我们逐渐突破后，带着超神资质再回到日常的基础训练中，就会突然发现自己强到叉腰！


达成健康成就

爆发力比较强的人在运动中的大肌群“使用感”也会更强， 大肌群利用率更高消耗更大，运动心率自然也就更高了。

而运动心率的提高有助于全身血液交通的运行，心血管问题也就很难找上门来了，健康成就轻松达成。


招牌减脂效果

最开始我们就说过增强爆发力就是减脂外挂，一般增强爆发力的动作都是 复合型动作 ，过强的爆发力可以在运动时调动更多的肌肉纤维参与其中，再加上复合型动作的助攻。
一次动作释放了成倍的热量，减脂效果自然比一般的有氧运动效果更好一些。

爆发力应该怎么练？

增强爆发力有这么多好处，看完的仙女是不是已经按耐不住想操练起来了？
先别急着开始，现在很多提高爆发力的动作都是在拿体能训练做幌子，想要有效提高自身的爆发力，一姐还是想推荐下 增强式训练。

增强式训练是个啥？ 说白了，增强式训练就是利用 “蓄力+爆发” 这样的过程起家的一种训练方式。
像我们熟悉的原地跳、波比跳，都属于增强式训练的范畴。


至于增强式训练为啥能提升爆发力？我们可以从机械模式+神经生理模式两个角度去分析。

机械模式

在增强式训练的机械模式中，肌肉和肌腱扮演着弹簧的身份， 当弹簧收缩时就是离心收缩的过程，而弹簧释放时就是向向心收缩。
在弹簧收缩与释放间的时间差越小，最后的爆发力就越强。


神经反应模式

到了神经反应模式，可以理解为我们在做蓄力动作时，肌肉就得到了开工的信号，然后 赶紧叫起来周围的兄弟形成更多的反射性肌。

因为参与者更多，肌多力量大 ，最后自然也就促成了惊人的爆发力。

增强式训练需要注意什么？

增强式训练算是一姐最近挖到的宝藏，但实行增强式训练却还有很多注意事项。
为了避免大噶摸着石头过路，一姐把增强式训练中可能存在的坑都总结了一下，接着往下看吧。


强度选择

对于增强式训练的运动强度，会根据每个人之前的运动水平来做参考，但根本原则是需要有一定的运动基础。
对于那些抗阻训练不足三个月，关节控制程度及各种运动技巧经验都缺乏的宝宝，一姐觉得安全第一，还是不要强行训练了。


渐进原则

运动中最忌讳逞强，即使是有一定运动经验的健身爱好者，也要注意避免过度力竭。
对于一些体力+运动技巧达标，且刚刚入坑增强式训练的小伙伴来说， 每周训练的次数要控制在1～3次，并且每次中训练中的触地次数<100次。

在增强式训练中，随着强度的增加就要相应的减少运动量，当然也要注意两次训练间有充分的休息缓冲，不然身体可是会闹脾气的！

安全性

只要是运动就逃不开受伤的风险，不过因为增强式训练有更多起跳的动作，摸着良心说，受伤的风险确实会更高一些。
在增强式训练中的受伤原因前五名，包括急于求成的运动量、疲态训练、不合适的鞋子和地面、自身体力不足及缺乏健身基本功。

如何最大程度的规避运动伤风险？一姐总结了几点作为参考。

运动前充分的热身 合理规划运动量及强度（参考上文中的运动强度+渐进原则）
训练动作提前做风险评估（从自身运动条件考虑）
选择舒适的鞋子+避免过硬的运动场地

增强式训练动作合集

安全须知宣读完毕，下面就是给仙女萌满满的运动安排啦～
因为和男生对于爆发力的训练需求不同，所以一姐建议女生在做增强式训练时多利用核心腰腹去发力，以此减轻四肢的负担，避免身材上不必要的壮感。

最后是良心动作合集：4个动作，每个动作30秒，中间休息10～15秒，当你觉得开始吃力时，就可以停止了。

高台跳
1、强度较大，锻炼前可以吃半片全麦面包防止低血糖 2、跳上或跳下时都是深蹲的姿势，不要弓腰 3、高度不高的话，以时间为计量单位


跳跃弓箭步
1、HIIT动作中的一种，臀腿都能锻炼到 2、全程收腹，拒绝弯腰 3、跳跃时前腿与地面平行，后腿与地面呈90度


波比跳
1、双脚与肩同宽站立，俯身下蹲 2、做一个伏地挺身后双腿快速向腹部收回 3、起身跳跃并击掌（尽力向高处跳） 4、一定要记住核心收紧，用核心去发力手脚才不会酸痛


拍手俯卧撑
1、做一个标准的俯卧撑，并在身体抬起时拍手 2、不建议新手尝试，避免手腕伤 3、动作过程中收紧核心，避免塌腰

新手小白萌就不建议直接做增强式训练了，还是乖乖的打好底子，等着以后再挑战吧，有一定健身经验的仙女可以放心大胆的安排了～
最后的“在看”仙女萌别忘了点，一姐每天的快乐就指望它啦～

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