春困来袭 给您开张实用型“妙方”

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随着天气转暖，许多人不仅晚上睡不醒，白天也感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是春困。春困是病吗？有没有“解药”呢？

为什么春天那么困

中医认为，春困是季节交替时人体无法及时适应自然气候出现的正常症状，是一种亚健康状态。“春气通于肝”，春季是肝气最为活跃的时候，肝旺常会导致肝火横逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足；肝火偏旺导致肝不藏血、养血，五脏六腑失却滋养，故常出现乏力、头晕等。

冬季受低温的影响，皮肤汗腺处于相对收缩状态。随着气温回暖，皮肤毛孔舒张，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，再加上春季白天变长、夜晚变短，人的睡眠时间也相对缩短，所以就会出现春困的现象。亚健康人群春困的感觉会更加明显，是因为他们长期处于慢性疲劳状态，适应能力更差。

哪些体质容易春困

中医认为，湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃，或者脾胃相对虚弱，造成气血亏虚，易出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象。

西医认为，多种与神经-内分泌网络相关的疾病，比如焦虑抑郁状态、胃炎、咽炎、神经官能症、更年期综合征、精神分裂症等的病人因为季节性激素等分泌失调，机体适应能力减弱，从而出现比较明显的春困症状。此外，较多的慢性病如糖尿病、高脂血症、心脑血管病、肾脏病、肝病、胃病等病人，机体长期处于营养供应不足或代谢紊乱，进入春季后，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致春困现象比较严重。

赶走春困有高招

早睡早起，广步于庭。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的生成、转化、代谢，维持机体内环境的稳定，增强人体的适应能力。“动则生阳”，在风和日丽之时，闲庭信步，到户外进行踏青、爬山、跑步、骑自行车等活动，使人逐渐萌生健康向上的志向，这样就能使人体气机舒畅，气血调和，精神百倍。

怡情悦志，通达情志。春气通肝，故调理情志，保持心情舒畅，可使肝气顺畅条达。要学会自我调控和驾驭情绪，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，如读书义理、益友畅谈、小酌半醺、浇花种竹等，就可轻松愉快地度过春困季节。

多甘少酸，清淡可口。春季饮食养生以平补为原则，重在养肝补脾。酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，饮食调养宜多甘少酸，清淡可口，尽量不要吃油腻、生冷的食物。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

油腻食物会使人身体变“酸”，就会使人发困，所以平时要多吃一些碱性的蔬果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、藕、百合、香蕉、苹果、梨，可以中和体内的酸性物质，有效缓解“春困”。另外，像葱、姜、蒜等辛散之物可以适当吃，它们可以振奋人的阳气，缓解春困。

此外，春天沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶，不仅提神醒脑，清除睡意，还可促进人体阳气的生长，防止春困。

转自健康报微信

文：江苏省中医院神经内科主任 吴明华

整理：冯瑶

编辑：彭艳

制作：尤颖康

审核：王俊聪