拆《时间管理手账》（4）：善待你自己

善待你自己

《时间管理手账》第7-8章@不一BY

我们之前分析了工作和家庭上的方法，接下来我们将把着眼点放在个人，谈谈如何在一篇时间日志中描绘私人时间的部分，如何善待自己。

如果你想将生活中的各个部分搭配成一个整体，如果你想要开创一份事业、建立一个家庭，并保持清醒的头脑，那么照顾好自己是其中一个秘密的要素。本文将从三个方面对善待自己的话题进行讨论。

一.睡眠

睡眠本身就是一件美好而且令人享受的事情，对于作者，在睡梦中可以得到灵感：有些是小说中的清洁，有些则是一些好的点子。那么如何能够保证自己的睡眠，就是值得考虑的问题。

首先，你应该记录自己的睡眠活动，然后再看看你的睡眠总体时间是否能够达到你的预期，你可以选择使用时间日志，或者现在还有某些运动手环也可以有效检测睡眠，这都是你可以选择的方式。

一个成年人的正常睡眠时间是达到7小时，才可以保证身体机能的正常运转。如果你有一堆琐事是你的睡眠时间并没有达到自己的预期，那么你就可以考虑补充睡眠时间。最好的方式是可以早点上床睡觉，在被孩子吵醒之前尽量多睡一个小时，并且在白天，想办法多挤出一些私人时间，在中午饭后、地贴车厢内打个盹都是很好的方法。

闹钟在我们的睡眠中就可以起到很好的作用。一些女性会给自己设定一个睡眠时间，她们会在关灯之前给自己预留至少半个小时，用来看看书，或者放松一下。设定一个“睡眠闹钟”能够有所帮助，因为这会给你一个外部信号，提醒你该睡觉了。而在早晨可以设定一个“唤醒闹钟”，可以设置两个闹钟，后面一个作为“安全毯”，但是注意两个闹钟时间间隔不要太长，5分钟即可。

在作者收集到的日志中，有15份日志（也就是大概10%多一些的人），显示她们每星期的睡眠时间少于49个小时，也就是平均每天睡眠时间少于7个小时。其实这也是很正常的，有些人就是不需要睡那么长时间，同时也会有足够 精力处理工作和生活事务。我个人就是这样的体质，及时前一天晚上睡4-5个小时，第二天也不会觉得很困乏很累。但是，每个人体质不同，找到合适自己的才是最好的。

二.运功

把运动融入忙碌的生活，需要认真安排相关事务，事实上，有时候正式运动昂兼顾生活与工作成为可能。我在上海实习期间，每天要很早的起床上班，但是有一个令我很苦恼的事情，就是晚上经常会失眠，这严重影响了我的工作状态。但是，后来我接触健身，每天都会进行两个小时的健身运动可能是白天的运功消耗体力，晚上我会很早的进入睡眠，让我的生活很规律。所以我觉得这就是发生在我自己身上一个很好的市里，可以解释运动的重要性。

文中说，很多拥有最高运动总时数的女性参与的是“功能性锻炼”，比如他们会骑车去送孩子上学，然后再骑车区上班，虽然在路上可能碰上大雨，但是他们认为这是值得的，起码获得了一个小时的锻炼时间。但是很多女性可能没有这样的锻炼机会，所以你可以选择在早晨进行锻炼。早晨也是锻炼的最佳时机，因为那个时候往往是我们的意志力最强的时候，而且早餐时也会很少受到打扰。你完全可以比平时早起20分钟来安排一次跑步。还有的家长找到了与孩子们一起锻炼的方法，推着婴儿推车跑步去游乐场是一趟愉快的旅程，还可以与孩子一起参加游泳训练，不仅获得了个人休闲时间还可以增加与孩子的相处机会。还有一些女性选择在午餐时间或者接孩子之前进行锻炼，比如可以到公司健身房跑步等。

但是，建议不要因为运动把闹钟每天设置在5点钟，这样反而会让你感觉到疲劳，要从一周的168小时去着眼，这样才会保证运动和休息时间，把自己的生活安排的非常充实。

三.休闲

个人的空闲时间也会非常重要的，如果你可以很好的利用，你将会拥有更有意义的人生。正如，你再工作之外尽情享受自己的空闲时光，是平衡工作与家庭的秘诀。

要享有休闲时光，就需要处理“需求”和“供给”之间的关系。“需求”意味着有一些事情是你主动想要去做的，你也需要有时间“供给”，以便去做这些事情。了解你喜爱的活动是什么，比如看书、听话剧、烹饪等，这也就是你的“需求”问题，然后再对自己的零星时间进行充分利用，解决你的“供给”问题。那你应该如何获得这姓零星时间呢？你可以在出差时间充分享受一个人时间，拜访朋友或者抽空去当地景区转转；在连续几天的出差之后可以请假一天，给自己缓解一下疲劳进行减压；你也好好规划你的夜晚时间和周末时间，有时间参加聚会或者和朋友喝一杯咖啡、看一本书等，这些方法都可以让你有足够的休闲时间。

总会有一些人不能给很好的区分自己的休闲时间和家庭/工作时间，整天都会生活在忙碌和压力中，我们之前讲过一个思维方式就是——“随它去”，那么应该如何具体操作呢？下面几种方法可以对这种状况有一定的平复作用。

第一，就是在工作和家庭之间设定一些切换仪式。即使你在家办公也可以给自己一些自由空间，比如出去散散步，看报纸10分钟。

第二，你可以试着不要把一天发生的事情都向你的伴侣倾诉，学着做一个倾听者。这能够让你从固定思维中脱离出来。

第三，培养一个爱好。如果你正在做自己喜欢做的事情，就会没有太多精力去想之前的会议。

第四，给自己设置一个指定焦虑时间。如果你会有一个常规性的工作，就要时刻提醒自己，这样你的潜意识里面就回去思考这个工作的解决办法，当你达到需要递交工作的时候往往，你已经解决了它。

第五，如果你在放松上存在苦难，那么你可以设定一些规矩，甚至可以为空闲时间做出预算。如果你有一张吊床，但是你从没有享受过，这样你在做下周计划的时候，就可以给你设置一个“吊床时间”让自己充分享受在吊床上的休闲时光。

无论是哪种方式，都应该给你的生活留有空间，而正是这些闪亮的空间碎片令你生活的这幅拼接画中有光芒闪耀。