【255】《自尊》读书笔记（二）

我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第255篇。 *^_^*

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读书笔记：《自尊》（二）如何解除病态的自我批评

作者： [美] 马修·麦凯（Matthew McKay） 和帕特里克·范宁（Patrick Fanning）

读书目的：这是一本自助经典，通过学习建立持久的自信，培养自己独立完整的自尊体系，以更加积极的方式看待自己。

R经典采集：

病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。消除它的负面影响，包括三个步骤。

①揭穿其真实目的。自我批评的声音，就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者，首先要揭穿他的真面目，分辨和暴露他真正的企图。每当意识到他出现时，洞察他的目的。比如“你痛斥我，是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比，是为了赢并沾沾自喜”。

②顶嘴。向批评者顶嘴，让他闭嘴。可以运用两种方式。

询问代价。当批评者出现时，想想你因他的攻击付出的代价。比如“他让我总认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑，总是活在不安中”。

肯定价值。学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音。相信人的存在就是生命价值。每一个为生存而努力的人，都有相同的价值，它无关成就。正如作者所说，我们应该为充实生活努力，而非拼命证实自己。

③让其失去用武之地。作者说，解除批评者武力的最佳方式是让其失去用武之地。之所以有人深陷自我批评的泥淖，是因为它能满足人的一些需求。只是这种满足犹如饮鸩止渴。止渴只是暂时，而负面影响则是长期的。我们可以通过更健康、更有建设性的方式满足需求，而非通过自我批评。下面列出三种方式:

感觉良好的需求。老方法是通过和别人的对比，批评督促自己达到高标准，进而获得短暂的良好自我感觉。但我们更应该学会更客观、准确地看待自己，并且真正接纳自己。

端正行为的需求。老方法是靠批评者监督自己循规蹈矩，更健康的方法是：重新审视这些“准则”的清单和个人标准，判断哪些真正适合自己。

有所成就的需求。老方法是靠批评者鞭策自己向前。而健康的方法是：首先要摒弃“做了什么，就有什么价值”的观念；其次是学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。

一行精华：有所成就的需求。老方法是靠批评者鞭策自己向前。而健康的方法是：首先要摒弃“做了什么，就有什么价值”的观念；其次是学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。

I(我的理解和诠释)：

要想建立自尊，需要注意不能够靠整天顶嘴。整天顶嘴自己都会累死了。要支持自己的那个正确的小人，就得做一些事。首要，就是正确地评估一下自己。

比如，“做了什么，就有什么价值”的观念；读了一本书，他的目的就马上实现。读了一本书，马上就能消化，马上就能运用。要摒弃这样的想法。

其次是学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。

比如，读这本书的目标：以更加积极的方式看待自己。这是需要一个过程的，在批评自己没有什么的时候，告诉自己：不过，我有一次还做得不错，有一次那件事我坚持下来了。

然后，我可以把它设立为一个4年的目标，每天坚持学习，提升自己正确的认知水平和消化运用知识的能力。

A1（我哪个经历和这个知识有关）：

我的故事：我的输出能力还是很有限，经常会写不出来，经常感觉很无助。这也是“做了什么，就有什么价值”评判自己的观念吧？

我的反思：在读书学习这一件事情上面，我已经坚持一年半了，自尊自爱自信这方面确实已经提升了很多。

如果我一直关注在“做了什么，就有什么价值”的观念，肯定也坚持不了写了255篇文章和当下的际遇。

A2（在未来我将如何应用这个知识）：

我的目标：摒弃“做了什么，就有什么价值”评判自己的观念；学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。

我的行动：继续每天都听书、读书，每天都写文章，一步步实现轻松输出文章的写作能力。支持那个正确的自己。