崔宏雷
崔宏雷

训练日记 | 2019-03-12 周二

-01 有氧慢跑-

距离：12.00km
时间：01:10:24

平均配速：05'51"     最慢配速：06'00"    最快配速：05'38"
平均心率：149 bpm    最小心率：87 bpm    最大心率：162 bpm
平均步频：185

整体感觉非常轻松，应该是至今为止MAF180的最好成绩了吧。目前感觉配速530，心率控制在160以下问题不大。佳明上记录的最大摄氧量也到了50，应该也是历史最好记录了。

膝盖一如既往的有不舒适感，但并不明显疼痛，感觉比之前有所减轻。

今天跑去了中关村森林公园，是原唐家岭村拆迁后在原址上盖的公园，刚好离现在住的地方不远，距离3km左右。里面人不多，偶见几个跑步和散步的，可能是因为今天天气不太好，风也比较大。里面还有很多地方在修建中，跑步的路线稍微有点乱，不过基本下次再去也就知道怎么跑比较好了。

唯一的问题是跑过去的时候有500-600m左右的路线车比较多，而且有3个红绿灯，其他都还不错，下次看看有没有别的进入公园的路线。


训练日记 | 2019-03-12 周二_第1张图片
悦跑圈数据

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