209 哈佛大学幸福课-积极情绪

1、艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。

2、练习感激，甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物 。

3、美德是可以不断训练出来的。

[]认真思考，感激身边的一切，关注身边一切的美好事情。

[]要以身作则的向别人表达感激，不仅仅在你和对方之间启动了一个上行螺旋，对方和他人之间可以承接上行，传递出去。这种幸福感会在一个月后消退，所以避免消退的关键就是经常去做。把它仪式化。可以打电话，也可以写信，感谢拜访。

[x]感激不仅是最大的美德，还是其他美德的发源。

[x]大脑中的神经元是有可塑性的，是可以改变的。它就像河流一样，使用它就会变得宽一些，不用它就会变得萎缩一些。使用时得到延伸，不使用时变得萎缩。当神经元不断生成，刚开始很薄，就比如记忆一个新单词，如果记一次，那神经元就会断裂、消失，但如果重复记忆，那神经元之间就会产生联系，神经元会变得更厚。神经通道会自我加固的，像河流一样，变得更宽，就容易留下来。不仅能保留下来，而且能继续生长。它是自行巩固的，习惯就是如此，一种做法被反复巩固，就变成了习惯。

[x]剧烈的改变不是一步奏效，需要做很多的准备工作。

[x]渐进式改变就像是水冲刷石头，剧烈式改变就像是用锤子敲打石头。

[x]媒体放大消极的东西，缩小积极的东西，做一个不盲目的积极者不是单方面接受世界上好的一面，也接受不好的一面。每一天感恩的生活，才能将感激变成一种习惯。心情不好时多想想自己拥有的美好事物，想一想别人对你的付出，不要忽视它们的存在，不要把任何事物视为理所当然。表达感激能让你幸福，像传递快乐一样传递感激，使更多的人获得幸福。改变很难，但不是不可能的。