孕期饮食健康注意事项

这是一篇写于四年前的旧文

今天老娘交给我一个光荣而又艰巨的任务，我家有个亲戚怀孕了，想问问我当时怀孕的时候吃的啥。这个问题很复杂，三言两语说不清楚，干脆趁我现在还有印象，就写下来吧。

整个孕期的饮食以优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶）为主，尽量少吃或不吃垃圾食品如油炸类、腌制类食品，含防腐剂、色素、添加剂多的食品，深加工的食品、含糖高的食品，主食量不要占太大的比例，最好是自己买原材料自己做。具体按以下三个时期划分：

一、1-3个月，安胎期

运动：尽量平躺，不要有太大的活动量，避免抻着、提重物、够高处的东西，

饮食：这个时期主要是避免反应，爱吃什么就吃什么，饮食以清淡、易消化为主。

忌吃山楂、螃蟹、桂圆、荔枝、人参

额外补充：复合维生素（我当时吃的是福施福）

叶酸（深色绿叶蔬菜里含有大量叶酸，如摄取量足够就不用另外补充叶酸，还有复合维生素里如果含有叶酸，也不用单独再补）

二、4-7个月，营养丰富，品种多样

运动：度过了头几个月，反应基本已消失，也过了危险期，可以根据自己的身体情况逐渐加大运动量，以散步为主，我当时是上班走路半个小时，下班半个小时，晚上再溜达一到两个小时。每个人根据自己的身体情况掌握，以不感到累为宜。

饮食：进入孩子发育高峰期，妈妈的食量一般会猛增。应注品种多样，不要挑食，肉蛋奶、蔬菜、水果、主食都要摄取，注意荤素搭配，品种尽量多。保证蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物、钙铁等元素摄取。

额外补充：复合维生素（福施福）

应该注意钙和铁的补充，尽量以食补为主，每天保证喝一包奶，多吃虾皮，如果出现腿肚子抽筋等缺钙症状再单独补充钙剂。如果查血缺铁要多吃肝脏，瘦肉、红枣、黑木耳等，如不行可在医生指导下补充铁剂，但一般铁剂对胃肠道都有刺激，尽量不用。

例：我当时的一日饮食是分成了六顿（早饭、十点加餐、中餐、三点加餐、晚饭、睡前加餐）。

一天三顿饭我都在单位食堂吃，饮食的多样性基本能保证，在家自己做的话就要尽量多做些品种。要保证早上一个鸡蛋，每餐饭有荤有素有主食。

每天的加餐我是固定做到一杯自制酸奶（加果料）、一把枣、一把核桃、一个苹果（也可以其它时令水果，要新鲜），一天内的加餐把这些吃完，晚上睡前是固定一包牛奶或酸奶。

周末炖一锅汤、棒骨汤、乌鸡汤、鱼汤等轮着做，不要放太多调料，几片姜、花椒十来个、大料一个、红枣几个就可以了，出锅前放少量盐，以喝汤为主。

三、七个月以后，优质蛋白质，加粗粮

运动：逐渐加大运动量，避免吃太胖，孩子不好生，以散步为主，注意安全，最好有家人陪伴，避免单独外出。

饮食：最后几个月是孩子长的最快的时期，体重迅速增加，除继续中期的优质蛋白为主、品种丰富的原则外，还要注意减少主食量，加些粗粮，避免孩子长的太大。

额外补充：复合维生素（福施福）

一般到这时候都会出现缺钙症状，可补充钙。

备注：

优质蛋白：鱼、肉、蛋、奶，应做到一天一个鸡蛋，一包奶，一周一次鱼。鱼应该多吃，对孩子的脑子和眼发育都有好处，我是从小不爱吃鱼，当时是尽量做到每周一次鱼，如果实在不想吃也可以炖鱼喝汤。奶制口要买品牌可靠的牛奶或酸奶，不要买什么乳饮料或酸奶饮料。

维生素和纤维素：水果和蔬菜。应注意吃新鲜的时令的蔬菜和水果，返季的里面含的添加的东西太多。也应注意品种的多样性，一天多吃几种，或是一天吃一种，每天换一换，多吃些品种是为了营养摄入的均衡和多样，每种东西里面含的营养都是不一样的。吃水果注意不要吃含糖量太高的，容易引起血糖高，如夏天吃西瓜一定要控制量。

碳水化合物：主食。主食一定要吃，但一定不能多吃，吃了长肉，也没有太高的营养。孕中期可以适量吃主食，孕晚期主食量要减少一些，适当加一些粗粮，如玉米。

补充剂：复合维生素、钙、铁、锌，其实原来的妈妈们从来没吃过这个，只要吃的好，孩子生出来也挺好的，这都是从西方来的东西。理论上如果一个人的饮食能做到全面多样性的话，是不会缺乏的，但是生活中往往由于饮食习惯会缺少一部分成分，吃这个主要是为了平衡，实际效果不好判断，主要是心理作用，能接受这个味道就吃吧，也用不着每天吃，就隔三岔五地吃吃就行。