个人原创日记之61篇:冥想

2017-6-07    深圳  晴

我是“模具王子” ，这是我的第61篇原创日记。你看或不看，我都会坚持写；你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才会在历史中留下足迹！我相信日积月积的力量.

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1:呼吸提示法:

注意力集中在呼吸的整个过程，从开始进入，中间的停顿到呼出。顺其自不做任何引导或者强迫自由的呼吸，有意识的感受呼吸进入身体，你不要刻意的强迫呼吸，去感受当下，感受放松，感受一切，如果思绪走失了，没关系，轻轻的把注意力拉回到呼吸，继续提示吸气    呼气。

平时就想想你可以使用哪些外部的因素来作为冥显的提示，如办公室的门电话铃声，也许汽车的喇叭声或者孩子的嬉笑声，甚至也可以使用贴在墙上的提醒帖作为提示，有着非常强大的力量，才能够把你带回到当下。情绪是非常强大的力量。练习冥想，找回自己，锻炼自己的专注力。

2:   5平钟平和练习

调整到一个放松平和的状态，将注意力扫描身体每一部位，感受它。有时会打个冷战。强化练习，让自己的心情稳定，更愉快。

图片发自App

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