做家务就相当于运动？别傻了。

对于很多的家庭主妇或宝妈们来说，做家务是日常必不可少的一项重要任务，每天从早忙到晚，以为这样子运动量够大了吧，可以替代运动了。其实不然，做家务并不等于运动。为什么呢？让我们看看：

大量研究表明：每周做8个小时以上的家务劳动的妇女，比那些从不做家务的人，体重更容易超标（看到那些身宽体胖的阿姨，你不要以为人家偷懒不干活啊！）。而且，经常做家务的妇女，心率未见降低，但每周坚持散步或做其他体育锻炼超过3小时的，心率却明显降低。

所以，在家里呆过的宝妈们，心里特苦闷：老公总以为你在家很轻松，你说你不偷懒吧，可你为什么还越来越胖了呢？明明一天忙到晚，但还是长胖，自己又说不原因，心中那个憋屈啊！

现在，善良不偷懒的宝妈们可以大声说出原因啦！

此外，家务劳动常常需要身体保持一定的体位，局限于某些器官，系统负担较重，而其他部位得到的锻炼却很少，因此长期家务劳动者会感觉到腰酸背痛、腿脚酸软，肩周炎、颈椎炎、腰间盘突出，这些疾病也会经常出现。

所以，长期做家务的宝妈们，要想身体好，还得注意适当而正确的运动。

一、每周坚持适量运动

科学家们发现：体育锻炼比做家务更能锻炼人的心肺功能。家务劳动时间虽长，但并不需要心肺发挥最大能力，心率一般维持在70-90次/分；而从事体育锻炼时，心率常常超过120次/分，这就保证了各器官、系统的功能得到了进一步的提高。

美国预防医学大腕库珀建议每周坚持4-5次的适量运动，每次30分钟，这样就可以大大降低患心血管病和癌症的危险。步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车等这些都是很好的有氧运动。

二、每天适当地拉伸腰、颈、腿这些部位

在瑜珈体式里，很多体式都可以缓解腰颈酸痛、脚腿酸软易劳累的症状，下面简单介绍几式。

（一）牛面式

这个体式可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

动作简介：

1、保持坐式，弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

2、重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

3、弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

4、吸气，目视前方，挺直脊背。

5、换边同样做。

（二）半脊柱扭转式

半脊柱扭转式

半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。它能保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性，按摩腹部器官，促进消化与排泄，缓解背痛，消除疲劳，提升精力。

动作简介：

1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸。

5、换另一边练习。

（三）猫式

猫式

这个体式可以柔化脊椎，补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活。

动作简介：

1、这个体式以婴儿式为基础，两膝着地，大腿与地面垂直，双掌十个手指大大分开，两边手肘相对，微屈。

2、吸气时，抬头，塌腰，把胸部推送向前，停留几秒；

3、呼气时，将头慢慢地低下去，尽可能地拱起背部，把背部顶向天空，拉伸脊柱，眼睛看向肚脐眼，停留几秒。这一组动作重复做五组。

（四）三角式

三角式

这个体式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

动作简介：

1、站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

2、吸气，右脚向右转动90度。呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。注意胸腔要向上扭转，背部要尽量往后靠。

3、吸气，还原身体，做另一侧。

（五）下犬式

下犬式

这个体式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。同时，下犬式还可以拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型。长期坚持练习，还有瘦腿的功效哦。

动作要领：

1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌以及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。

2、保持双臂伸直．由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持挺直，通过脊柱和臀部拉伸背部。要注意前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3、坐骨继续上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。头部自然看向两脚中间。

（六）腿倒立

腿倒立

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除；这个动作还可以拉伸腿后侧肌肉，使两腿修长匀称。同时，对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果，是一个很好的体式。

这个动作也可以在靠床、靠墙做。

动作简介：

1、平躺在地面上，双手平放在身体两侧；

2、吸气，缓缓抬起你的双腿，抬至90度，与地面垂直，身体不要离地。尽量使脚掌和小腿垂直，缓慢呼吸，保持30秒。如果感觉腰部有较大的压迫感，可在腰部下方放一条毯子。