“分身术训练营”Day4——调整信念,开启成长新篇章

“分身术训练营”进行到现在,已经是最后一次分享了。如果说之前说到的语言是外在表面的东西、情绪是内在心灵的东西,那么这次讲的“信念”则更关乎本质。

本次分享的主题是:积极主动——改变,从信念开始。

分享之前,澄大大让我们看了一个叫做《如果站在其他人的角度,你对待他们会不一样么……?》的视频。这个4分多钟的视频给了我感动,也给了我思考——你的身边会有形形色色的人,每个人在不同的时刻也会有不同的心情和思想,只是或许没有向你说明或没有表现在脸上。如果你不了解他们,强行把自己当下的感受、心情、想法带入到他人的言行中,也许就会觉得对方有多么的不可理喻。但是,反过来呢?如果站在他人的角度去思考、还原,了解对方的生长过程,了解他在产生当下言行或是作出决定时内在、外在的种种因素,也许,你就会觉得一切都可以解释的通,从而,谅解他人,也谅解自己,然后说对的话、做对的事。这就是在信念改变之后,接连一串情绪和言行的改变。所以,大大告诉我们,分身术法则的真正使用顺序应该是:念起即觉→静观其变→口吐莲花。我们要从本质上去作出改变。

而这次的课程,就从“信念”的角度给出几个学习目的:了解带来负面情绪的常见信念;通过观察信念来训练分身术;学习新的信念来获得改变。

讲“信念”,就要先明白“信念”的定义。大大给信念做了一个简单明了的定义——“坚信:事物就是这个样子!”这让我想起最近看的一篇关于我最喜爱的演员之一——黄磊的文章。文章里写道,黄磊为什么始终都开开心心、很乐观的样子,他自己解释说,这源于他自己本身是个悲观主义者,他相信每件事本身就是这个样子,所以就没什么可难过郁闷的,还不如把每天都过好。这就是信念的力量。虽然并不是怂恿大家都去做悲观主义者,但信念确实是意志力的重要来源、也是积极主动的基础,只要相信,意志力就会变强,也越可以做到积极主动。

那么信念来源于哪里呢?大大给出了四个信念的来源:前世、行为确认、迁移和想象

前世:是由家庭、系统遗传下来的先天因素。听上去很玄乎,但确实存在。老大举了孩子天生怕蛇的例子,就是一个很好的证明。我觉得这大概就是源于“集体潜意识”。

行为确认:之前讲到的甜面包热汤模型就是行为确认的一种,这里不多赘述。

迁移:这来自于他人对自己的影响,比如父母、学校教育、身边的伙伴、社会环境等,对于一些没什么主见的人来讲,这是最容易形成自己信念的方式,但却容易缺乏判断,人云亦云。

想象:是指自己想象出来的信念。不要觉得想象很不靠谱,其实大脑分不清是真实存在的还是想象出来的,也许想着想着就成真了。有很多这样的例子。比如一个医生判断其终身瘫痪的病人,凭借“自己一定能站起来”的信念,最后完全康复等等。

以上四种来源都有可能产生有利于人一生发展的信念,但同样也有可能产生限制人发展的信念。分享中就讲到了一些常见的限制性信念:

绝对化的要求:应该的暴君,强迫结果发生

以偏概全:过分概括化、闭嘴是一种美德

糟糕至极:赌徒心态、无助无能无价值

阿Q精神……

当分享讲到这个部分的时候,我不由地都觉得脸红,因为我发现这里的每一种限制性信念,在我身上都存在。比如:绝对化的要求。这对和自己亲近的人最容易产生,因为总觉得自己的一些要求是理所当然的——“你是我男朋友,你就应该每天陪着我”“我们的团队就应该拿出最好的作品”等等。可这些“应该”都是谁立下的规矩呢?说到底,还是自己主观上定下的,和客观的现实环境没有一点关系。再比如:以偏概全。和男友闹矛盾时,我常会说的话就是“你每次都……”“你总是……”,然后男友就会举出反例来回我,“那上一次……”,那会儿我会觉得男友是在强词夺理——我就是说一个大多数情况嘛,何必非要找出个反例来。现在我才明白,其实是自己的信念出现了问题,我以偏概全了,哪来那么多的“每次”“总是”,只是因为心里不爽了,开始过分放大事实、过分概括一种情况。还有:糟糕至极。其实我算是一个还比较乐观、也不怎么会破罐子破摔的人,但偶尔也会有这种信念的出现,比如某件事怎么做都做不好时,就会产生侥幸心理或者“将就一下吧”的心理。

听了上面的分享,再联想自己的实际情况,不禁有些害怕:如果一直被这些信念限制着,一辈子,那我的人生将会怎样?还好,这次及时参加了“分身术训练营”,及时找到了自己在信念方面存在的问题,像是“悬崖勒马”,也像是“急刹车”。当明白了信念对个人成长的重要意义和几种常见的限制性信念后,就能有意识地去作出改变。

大大采用的方式是用一个新的核心信念去取代旧有的信念,然后通过觉察表的训练来不断校准,回到正确的方向上去。而这个核心信念就是:我的资源是充足的,所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案,并让自己做到最好!

这里就涉及到一个新的模型,起名为“白兔爱肥鹅”模型。这个模型中的每一条都值得我们去牢牢记住。

白兔爱肥鹅模型

白:best:你已经做到了当下最好的自己

兔:Three:任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

爱:Abundant:你的资源是丰富充沛的

肥:Flexible:做事要灵活,方法不同,结果不同

鹅:Effective:有效果比有道理重要

我对该模型的理解:首先,“白”代表了一种接受和原谅,接受现状的不完美,并懂得无论如何这是目前可以达到的最好状态;“兔”是这几天一直都在操练的,为问题寻找至少三种解决方案,这是一个从感性“小我”向理性“资源我”过度的过程,也是打破思维局限的过程,当想出三个方案,就会有行动的方向;“爱”在之前也提到过,就是要相信自己的资源是充沛的,但它有一个前提,就是敢于张嘴要,敢于张嘴说“我要……资源来实现……的目标”。说出来,资源就会来到;“肥”强调的是做事的灵活性,专治各种完美主义,当你没有达成某个小目标而想破罐破摔时,就要用这种灵活的心态来应对;“鹅”讲的是效果和道理的关系,“道理”各人看法不一,但“效果”才是真正看得见的东西,先考虑是否能达到效果,再考虑做法上是否有道理(极端情况除外)。

以上就是这次分享的内容,依然收获很大。从本质上去找到自己“小我”的根源,并加以改进,才更有助于个人状态、言行根本性的改变。

最后,附上这一次关于“念头”训练的积极主动自我觉察表:

“分身术训练营”Day4——调整信念,开启成长新篇章_第1张图片
积极主动自我觉察表——念头(作者自绘)

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