队医推送之四-拒绝高原红

首先冒着被小伙伴打死的风险祭出靓（hei）照若干。

前方高能预警！！！

前理的前理（紫外线可能会使人变傻（划掉））

阿尼玛卿的皮球（应该有更夸张的，没挖出来）

从半脊下来的康乐（晒装备时大家应该见过真人了）

当年还不是世闯哥哥的小何（12年在成都）

然后进入今天的主题，防！晒！（这篇推送主要是写给汉子们的，妹子们一般都比较注意~）

为什么要防晒？

上面的图片应该足够生动形象了，就算不介意自己晒黑，也请不要把自己折腾成烧伤患者好嘛【手动捂脸】

怎么防晒？

我们登山期间的防晒方式基本分为两大类。

一种是纯物理防晒，即通过长袖、帽子、头巾等将自己可能晒伤的部位包裹严实，抵挡紫外线。这种方式是最行之有效的防晒方法，缺点是可能会不太透气，尤其是在高原缺氧的环境下。有时戴头巾护脸为了透气和防止雪镜起雾会露出鼻子，如果露出的鼻子忘记防晒，就会在脸颊上晒出两个月牙（比如14年的周泽宸）。

一种把自己包裹严实的正确示范

另一种防晒方法就是涂抹防晒霜，只要暴露在外的部分都应涂抹防晒霜，包括但不限于脸、脖子、耳朵后面、下巴、嘴唇。

另外，多补充维生素C也是能够对防止晒伤有一定帮助的。（队医这边会准备一些维C补剂）

防晒霜相关

防晒霜基础知识：

一般对我们皮肤造成伤害的紫外线是UVA和UVB，前者是波长较长的紫外线，会导致晒黑和皮肤老化；后者是波长较短的紫外线，会导致晒红和晒伤。

我们在选择防晒霜时应该考虑防晒霜对UVA、UVB的防护能力，同时也应考虑防晒霜的防水性能。

这些指标通过什么进行标注呢？

防护UVB的能力一般通过SPF指数体现，直接找关键词SPF就行。（另外根据相关部门规定，国内引进的防晒霜在贴上中文标签时，至多只能标注SPF 30+；但没有关系，看原始标签就行）一般而言，日常通勤使用SPF15的就够了，但户外运动至少选择SPF30以上的，高海拔登山最好选择SPF50以上的。

防晒霜防UVA的测评系统比较复杂，不同国家的产品有不同的标准。日系是PA系统，用“+”号标注，“+”越多，防UVA性能越强；欧美系防晒霜有的无PA标注，但可以寻找关键词“broad spectrum”、“extra UVA protection”；部分欧系防晒霜还可能会用星号标志对UVA的防护能力，星星越多，防护能力越强。

而防水性能可以参考关键词“water resistant”、“sweat resistant”等。

有点懵？没关系，下面来看几个例子~

日系防晒霜举例（资生堂新艳阳系列）

欧美系防晒霜举例（雅漾小金刚）

欧美系防晒霜举例（水宝宝）

欧美系防晒霜举例（ultrasun）

防晒霜的选择

对于我们这种高海拔登山活动而言，在选择防晒霜时，应该至少选择SPF值在50以上、PA“+++”以上的防晒霜；除此之外，由于户外运动出汗较多，还应该选择具有防水属性的防晒霜。

以下是近几年登山队团购过的一些防晒霜及使用感受，供大家参考。

安耐晒金瓶：

安耐晒金瓶（SPF50+，PA++++，防水）

之前两年登山我都是用的这一款，质地比较轻薄不油腻，使用感受比较好，防水性也很强；最重要的是，只有记得及时补涂，不会晒伤，也基本不会怎么变黑（下山后洗个脸基本就白回来了）。个人灰常推荐这一款。

碧柔篮管：

碧柔篮管（SPF50+，PA++++，防水）

安耐晒的替代品。价格比安耐晒平易近人很多，质地轻薄，但有点过于轻薄，可能防晒黑的能力有点弱，但防晒伤应该是够了。（据16年队员评价）

水宝宝：

水宝宝系列产品

防晒指数特别高，几乎都具有防水属性，有一款可达100。缺点是比较厚重，不透气，“像抹了一层涂改液”（据13年队员评价）。另外个人感觉防晒黑的能力有点弱（我军训用的水宝宝，结果黑了一圈）。但作为身体防晒是一个不错的选择。

防晒唇膏：

除了防晒霜，还需要涂抹防晒唇膏（几乎每年都有队员晒成香肠嘴，画面太美就不放图了）。

香蕉船有一款SPF45的防晒唇膏感觉不错，但个人感觉滋润度略差，可以搭配另一支润唇膏使用。

香蕉船防晒唇膏（SPF45，广谱防晒）

但无论选择什么样的防晒产品，最重要的还是一！定！要！记！得！涂！啊！以及一定要涂抹够量，一般涂全脸需要至少一元硬币大小的防晒霜。山上出汗严重，还要记得及时补涂（一般俩小时补一次比较好）。另外，不要以为阴天就没有紫外线！只要使用得当，任何防晒霜应该都是能够保证我们不被晒伤的。

晒后处理

万一晒伤了怎么办呢？（虽然根据近几年的情况，这个概率显然远远高于万一）

晒伤后的处理主要是降温和补水。如果只是晒红，可以使用芦荟胶或补水喷雾紧急舒缓修复，之后保持正常的基础护肤（最基本的爽肤水和乳液），后期还可以使用修复面膜（如果汉子们看到这里表示一脸问号，没关系，晒伤后直接找队里的妹子应该能够解决问题）；如果已经晒伤并产生了伤口，可能就只能等着脱皮了。

希望今年大家都能以一张可以见人的脸下山~

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一些延伸阅读：

知乎-哪个牌子的防晒霜比较好？

买防晒霜前你必须知道什么？