你的力量加油站（海比特高级03学习记录）@空空

声明：本文内容来自幸福进化俱乐部易仁永澄老师的海比特高级训练营（活动介绍）

【课程脑图】

3.你的力量加油站

【Day3作业】

一、请尝试用TMBRT模型分析自己的一次“失败”

上次在滴滴车上丢钱包后，司机在当天十分热心，打电话询问关心，还亲自开车到我家带我去派出所询问情况，据他说也是担心他的滴滴账号受到影响。第二天我需要去补办身份证和手机卡，自己打车太折腾，联系他能不能送一下，结果刚开始说是到下午再看，到了下午又说已经出车来不了。想想在他车上丢的钱包觉得他也有一定责任，肯定是知道公司客服已经回复我这事无法解决，让我自己想办法，所以他变脸才这么快。于是我给他打了人生第一个差评。

TMBRT分析

Trigger（触发器）：感觉司机变脸太快，前脚还挺热心的，后脚就不搭理人了。

Motive（动机）：小我想要推卸责任，报复司机的变脸行为，让司机也承担一部分责任。

Behavior（行为）：给司机打了差评。

Reward（奖励）：心里感到一丝平衡，谁叫司机这么大热天不帮忙送我去补下证件。

Trigger's Sensitive（触发器灵敏度）：我打了人生第一个差评，但却并不感到高兴，虽然在处理丢失钱包的问题上，我做到了分身和积极主动，但在后来处理司机的问题上，小我还是跳了出来，显示出了自身的局限和弱小。

二、书写本课感受、收获

1、HALT停步模型

Hungry,饿了就要吃

Angry,愤怒了就要发泄或是自己平复

Lonely,孤单了就要找人

Tired，累了就要休息

此模型一出，我又被震惊了，震惊在于它蕴含了最简单的道理，却感觉能解决自己80%的问题，特别有感触的是“累了就要休息”，这不是很基本的道理吗？但是自己常常在感到疲累的时候还想着继续，结果有时没有进展反倒让自己越来越累。这样就造成了该休息的时候想学习，该学习的时候又想休息一下的窘境。可能是自己以前喜欢坚持，很执着，当然有时也从中得到了奖励，永澄老师在《放手！不要再坚持了》文中提到：

进化了百万年的人类，之所以可以从严酷的生活环境中脱颖而出成为现在的生物之王，有一个最重要的原因是：灵活。......坚持本身就是不灵活......我们大声地喊着“坚持到底不放松”，而这句话本身就带着强迫的意味，根本没有任何愉悦开心的成分！这个时候的大象（详见：习惯原理）已经不愿意了，你指望着它还要带着你狂奔？快醒醒吧！

所以，越坚持越感到疲累、着急、焦虑，今后把信念调整为安静而持续地投入，慢慢来，持续做！

2、神奇的话术

针对“今天不想做了”的话术

嗯，你今天不想做的原因是什么呢？

你有什么具体感受呢？

你有什么特别的想法么？

B区赋能话术

强化积极主动的元习惯对我来说意味着我将拥抱内心的小孩，陪伴小我一起成长。

如果强化了积极主动的元习惯我会得到积极的心态、健康的体魄、幸福的生活和美满的人生。

强化了积极主动的元习惯我会看到开心自信的自己在不断的幸福进化，幸福健康的家人朋友围绕在自己身边，世界迷人的风景就在眼前。

强化了积极主动的元习惯我会听到赞美、赞叹。

强化了积极主动的元习惯我会感觉到积极喜悦、平和、包容、充满力量。

3、风险库 | 这都是未来更好的自己

·风险：我本来计划晚上10点半之前上床睡觉，但经常拖延晚睡，导致睡眠不足，白天精神状态差。

      -假如我要做到：每天晚上早睡

      -就可以防范：睡眠不足、白天精神状态差

      -就可以变得：精神饱满，黑眼圈变淡，皮肤好！

·风险：我本来计划养成不抱怨的习惯。但在办公室遇到大家在抱怨时，我也会跟着附和，结果没有改掉抱怨的习惯。

       -假如我要做到：大家一抱怨，就借口离开

       -就可以防范：我跟着大家一起抱怨

       -就可以变得：积极不抱怨、戒掉贪嗔痴。

4、幸福的标准

人生幸福的标准是别纠结、不内耗。这个评价标准是我目前听到的关于幸福最为合适和贴切的，我们之所以感到不幸福就是因为经常后悔过去、忧虑未来，把握不了当下，不停地纠结、不断地内耗。所以，我会积极主动的活在当下，尽量减少纠结，不让负面情绪持续内耗。

三、元习惯强化积累情况记录表

元习惯强化积累情况记录表