《终结拖延症》之：第2章 斩断拖延思维

在第一章中我们见识了各种各样的拖延类型，可能从很多种类型中都能找到自己的影子，这一章，作者剖析了各种类型的拖延思维，即人在拖延时，他都想些什么？

1、“明天再做”

一种人接到任务时，善于分析它的细枝末节，他发现要做这事，必须先完成另外一件事，太复杂！于是逃避这项复杂人物的挑战，将所有的事一拖再拖。“明日复明日”。

第二种人认为自己只有在应急状态下才会变得积极，才会有灵感，于是将自己不喜欢做的事推迟。

第三种人只在有灵感时才开始，但何时才会有灵感呢？

2、倒推策略

必须要怎样怎样，才能怎样怎样。有点类似上面的第一种人，这种思路下只能是逃避、逃避、再逃避。

3、自设障碍与拖延

这项任务很难，做起来很困难、很有压力，于是。。。拖延发生。

4、反事实思维

这种说法很有意思，可能有两种情况：

（1）向上反事实：对过去发生的事，如果我这样做，结果可能更好。这种思维的人较悲观。

（2）向下反事实：对过去发生的事，如果我不这样做，结果可能更糟。这种思维的人相对较乐观。

不论是哪种情况，这种思维的人总是为自己的拖延辩护，以维护自己的自尊。

那么如何调整自己的拖延思维呢？作者介绍了ABCDE法。

A：指所面临的事件。

B：指个体对A的想法。这种想法可能是理性的，如立即行动，也可能是非理性的，如以后再做。

C：B这种的想法所导致的结果。

D：产生置疑、挑战和对抗拖延的想法。置疑时，可以提出When、Where、How的问题，给出明确的答案，而且这些案应该是开放、灵活的，且不止一个。

E：D所产生的效果。

有些人对自己的拖延行为可能是无意识的，而一个人如果想改变自己，想要成长和进步，他必须先对自己的思想和行为进行反思，一旦发现有拖延思维和行动，应立即将其明确的标识出来。随后，有意识地控制自己的拖延思维，与之辩论、反抗，立即采取行动，并坚持下去，那么改变终会发生的。

今天中午练瑜伽，教练跟我们说：当你坚持不下去要放弃时，先不要放弃，再坚持那么1秒，才会有更好的效果。平板支撑对于我们这些零基础的人原来只能坚持半分钟，每次要趴下时，教练总是说再坚持下，马上就到，于是我们坚持到了1分钟、1分半。。。这就是跟自己的思维做斗争并坚持下去的改变吧！