多花钱，管住嘴，迈开腿——健身诀窍

        俗话说：“人为财死，鸟为食亡。”可见金钱对人的激励作用有多大。对于大多数人，金钱可以起到正强化作用。对于我这个正在追求财富自由的人来书，金钱（合法劳动所得）更具有正向的激励。但是近些年工作的时候长时间熬夜、暴饮暴食导致了我的内分泌失调。而内分泌失调是促使肥胖发生的主要原因之一，内分泌异常常常会伴有继发性肥胖症，影响脂肪的代谢，脱脂转化酶(LPA)是人体分解、转化、减少脂肪的成分，可以加快脂肪的分解速度。人体内LPA越少，人就越容易发胖，反之，想胖也胖不了。体内LPA过少时，还会导致脂肪长期堆积，这就是为什么吃很少的食物也会胖起来的原因。

        为什么一开始就要提到钱这事呢？因为这么多年下来，我发现自己花了钱而没有享受到相应的服务的话会非常的心痛。所以在办了健身卡后，咬咬牙买了50节共2万块的私教课。用花钱来激励自己把体重减下来，现在半个月已经减了3斤了。最近还跟人打赌，要在两个月内减12斤。

        管住嘴说的是合理的饮食，而不是不吃或者少吃。许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

        迈开腿是指合理的训练计划，而不是漫无目的、毫无针对性的训练。很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

        一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等），然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等），然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练。

       最后祝所有的朋友都有一个健康的体魄，更好地去应对生活，毕竟相比于金钱，健康才是最重要的。