文 | 酒肉鲁班 来源 | 易简读书（ID：yijiandushu）
01
10天内3个医生猝死
前几天，在网上看到了一则很痛心的消息，促使我写下这篇文章。
有3个年轻医生，在10内连续猝死，原因都是过劳死，连续加班到深夜，没时间睡觉。
7月4日，中科院博士肖育众，由于连续加班到深夜，下午3点，晕倒在实验室，送医抢救无效去世！
他才31岁，他的孩子才出生7天，他就这样猝不及防地走了。
6月30日，同仁医院眼科青年医师王辉，因为熬夜工作，不幸离世，年仅32岁。
6月28日，河南省乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，享年48岁。
这3位医生的离世，都和心血管疾病有关，肖育众医生是心源性猝死，而王辉医师和张恒伟医师，则是心肌梗死。
急性心肌梗死，是心源性猝死最常见的病因之一。
最让我感到痛心的是，他们猝死的原因多是因为熬夜工作学习。
我知道，现代人的生活压力大，不仅仅是科研工作者才有压力。
之前也曾写过类似的文章，很多读者都说，要不是为了生活，谁愿意熬夜。
保持优秀固然是一个好习惯，但是比保持优秀更重要的是，不要过分透支身体。
关于熬夜，我想起两句很扎心的话：
你熬夜多赚来的钱，只够医院2分钟的问诊费。
你在酒桌上拼死拿下200万的业绩，或许只能换来医院里的一张200元的床位。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
但熬夜的人中，仅有30%是为了加班而熬夜。
其余原本可以不熬夜的人，其实是在追剧、看电影、吃鸡、逛知乎、逛B站、刷微博、逛朋友圈。
虽然很多时候，大家都知道熬夜不好，但是还喜欢自欺欺人地高喊一句：我熬的不是夜，而是快乐。
身体发肤，受之父母，我们谁也不该拿健康做筹码，来参与一场人生的豪赌。
02
很多人都会觉得，白天太忙了，只有晚上的时间才真正属于自己，沉浸在手机里面，就是寻找白天缺失的自我。
以前我对熬夜没什么概念，直到发生了一件事，促使我坚持每天11点前上床睡觉。
大三期末考试那会儿，学校其他专业的人都早早放假了，只有会计还有最后一门课要考。
我朋友考完试回到宿舍，发现她舍友还没起床，下一场考试就到她们班级了。
正打算要摇醒她的时候发现，她全身冰冷且僵硬，整个人没一丝生命气息。
她吓坏了，只能一边call其他舍友回来，一边叫辅导员过来处理。
法医证实，这是猝死。而她生前最后一晚，凌晨2点，还在熬夜看试题。
自那以后，我就不敢再熬夜了。
说实话，对于死亡，我是不太畏惧的。
但是我畏惧父母白头人送黑头人，我害怕男朋友会一蹶不振，我害怕朋友会哭成泪人。
我最畏惧的是，我没能力照顾和保护我爱的人。
在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万，数据触目惊心，而且，熬夜会增加患癌的风险！
《2018年全国癌症数据报告》显示：每年新增30万年轻的癌症病人，年轻人群的发病率增加了近八成。
去年有个新闻，年轻医生小顾，去医院实习，每天都忙到不可开交。
他还发朋友圈调侃自己，还活着真好，结果最后真的因为经常熬夜，猝死了。
无独有偶，27岁的二胎妈妈平时带娃太累了，总是喜欢在晚上有点自己的私人空间，结果就因为通宵玩手机，猝死了。
28岁女编辑因肝癌去世，生前劝媒体人别熬夜。（希望读者们平时多多关爱我们~）
深圳36岁IT男连续5天凌晨打卡，猝死在马桶上。
《2018中国睡眠指数》报告显示：3/4的“90后”在晚上11点以后入睡，1/3则在凌晨1点以后入睡，据统计每天熬夜的90后超过了5000万。
不是我在危言耸听，真的不要再熬夜，拿自己的生命去赌明天了。
长期熬夜的变化，肉眼可见，变丑，变胖，全身上下透露一股油腻的气息。
最重要的是，熬夜可是导致猝死的原因啊。
03
熬夜到底有什么危害？
前两天，我在微博上看到了一则视频《熬夜的危害》。
视频做了一个调查，让一个人精力旺盛的17岁高中生，整整11天不睡觉，看会出现哪些变化。
第二天，他的眼睛不再聚焦；第三天，他郁郁寡欢，手脚不协调；到后来，他变得很难集中注意力，短期记忆出现问题，变得多疑妄想开始出现幻觉。
如果人体缺乏睡眠，会导致荷尔蒙失衡，严重的话会导致死亡。
一个足球的忠实粉丝，连续看48小时世界杯，导致死亡，死亡原因是中风。
科学研究证明，每天睡眠不足6小时的人，比每天睡7-8小时的人，中风的几率高4.5倍。
在美国，有30%的成年人和66%年轻人缺乏睡眠，这样会对人体在记忆力、学习能力、情绪、反应时间等方面造成损害。
缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压、糖尿病和肥胖病。
睡眠为什么对我们那么重要？
白天，我们的细胞消耗着能量的来源，也分解了很多产品，包括腺苷。腺苷越高，睡意越强烈，这就是睡眠压力。
淋巴血管，相当于自动除尘机，只要我们睡着了，它就会自动为我们清理一天之中在脑海中的垃圾。
04
我们应该如何好好睡觉？
很多鸡汤文说，如果你再不努力，你终将会被同龄人抛弃。
但是如果你不好好睡觉，最终打败你的，不是同龄人，而是无休止的熬夜。
所以，请不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。
前两天，我看了一本书《睡眠革命》，里面有很多关于睡觉的困惑。
我们很多人，平时工作日的睡眠时间很少，大多会选择在周末“补觉”，其实我也不例外。
但是这么做，是不科学的。
不同的人，有不同的睡眠类型，喜欢早睡早起的，是早睡星人，喜欢晚睡晚起的，是晚睡星人。
但是晚睡星人工作日早起，一到周末又睡懒觉，那他的生物钟就会被调回原来的样子，周一又难受了。
如果你偏爱在周末睡懒觉，那么你可以早起，沐浴阳光，吃个早餐，再睡过去。
《睡眠革命》说：昼夜节律是生命体24小时的内循坏，受我们的内置生物钟的管理。
我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。
只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
作者提出了一个“R90”的概念，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。
90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
睡眠周期一般要经历以下几个阶段：
楼梯上：打瞌睡
非眼动睡眠 第一阶段
我们似醒似睡，有时候感觉自己正在坠落而突然惊醒。
楼梯中：浅睡眠
非眼动睡眠，第二阶段
听到大声的动静，就会被惊醒
楼梯下：深睡眠
眼动睡眠 第三阶段和第四阶段
陷入深度睡眠，很难被人吵醒
螺旋滑梯：快速眼动睡眠
第五阶段
我们做梦的阶段
那么，我们应该如何好好睡觉呢？
①每天固定睡眠时间。
如果你不需要每晚8小时的睡眠，强迫自己睡8小时，就是在浪费时间。
比如说，在不困的时候睡觉，在床上躺着睡不着的时候。
每天晚上保持5个睡眠周期，一周有35个睡眠周期，是最理想的状态。
如果你有其他事情忙，每周保持28-30个睡眠周期也比较理想，但是如果你睡得比计划少，身体就会过于疲劳。
②保持午睡。
德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
有些人坚称，她们无法进行午睡。因为根本睡不着。她们也许并不知道，其实睡不着也不要紧，重要的是闭上眼睛，脱离这个世界片刻，让大脑休息一下。
③晚睡没关系，保持每天有5个周期（7.5小时）睡眠。
晚上吃了宵夜，就算困也不要着急睡觉，先让胃消化，再让脑袋休息。
熬夜没有固定的说法，你昨天晚上睡了4个睡眠周期，今天晚上睡回6个睡眠周期即可。
如果是上夜班的人群，只要每天保持5个睡眠周期，让身体习惯生物钟即可。
05
叔本华说：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。
以后别再嘲笑养生鸡汤了，自己主动喝点枸杞，保命要紧。
以后别总说没空健身了，因为去医院排队，花费的时间更长。
以后别说自己连体检的钱都没有，因为进一次icu，能榨干一个家庭的积蓄。
有空多陪家人，钱总会有的，大房子没那么重要，只要和相爱的人在一起，蜗居也幸福。
不要再透支健康，早睡早起吃早餐，每天喝8杯水，戒奶茶，烧烤，麻辣烫，柠檬茶。
不迷信锦鲤，不指望运气，趁阳光正好，微风不燥，重新出发。