今年初，一张新年计划的清单刷爆了朋友圈，估计看的人都能从中找到了共鸣。毕竟我们很多人都曾经信誓旦旦地对自己说：从今天起，我要每天读50页书；从今天起，我要每天跑步一小时；从今天起，我要每天背30个单词，从今天起我要日跟公众号... 愿望很好，能做到的人却很少，大多数人的计划都在时间的流逝中，因为各种原因被放弃，有时候甚至连个原因都没有就直接放弃了，到最后只能看着自己的新年计划啪啪打脸，然后对着逝去的光阴羞愧不已，追悔莫及，这大概是很多人生活的真实写照吧！
对于众多想要改变却不始终不得的人来说，有没有什么更有效的方法呢？
今天分享的这本斯蒂芬.盖斯所著的《微习惯》就是专门针对你我这般意志力欠缺，自控能力较差却依然想要进步的小伙伴。
所谓微习惯，就是把我们想要培养的习惯经过大幅缩减的版本，比如把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个，把每天写3000字缩减成每天写50字，把每天陪娃一个小时缩减成每天陪娃5分钟，把每天背50个单词缩减成每天背5个单词。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些小得不可思议的一小步。
为什么微习惯对于意志力薄弱的普通人也会有显著的效果呢？微习惯到底有什么好处呢？作者说了这是因为这些看似简单的体系，背后其实有着复杂，科学的原理。
通常情况下，我们总是通过激发动力去做某一件事情，动力是个好东西，可问题在于它既不可靠，也容易失效，只要想想我们那些坚持不到三周就放弃的新年计划就明白了。相比之下，意志力就显得可靠得多，但问题是每天的意志力是有限的，是极易被消耗的。我们对困难的感知程度，消极情绪，主观疲劳等等都会消耗一个人的意志力，让我们无法坚持去做一件事情。
微习惯之所以有效，就是因为那些小到不能再小的微步骤，写50个字，看2页书，既不需要我们需要付出太多的努力，也不会让我们感到任何困难和压力，自然也不会带给我们什么消极的情绪，更不会引起我们的主观疲劳，即使当我感到主观疲劳时，我们仍然有精力去读2页书或者写50个字。所以微习惯策略让我们更容易将这个行动坚持下来，并不断重复，而习惯养成的核心就在于不断的重复。
第二、微习惯有利于我们拓宽自己的舒适区。这点我深有体会，儿子小时候特别怕水，压根不敢下水游泳，为了让他愿意接触水，我就给他准备了一个小盆儿，让他在家里尝试把头放进水里，而且从每次只放1秒钟开始，帮他逐渐拓展自己的舒适区，现在，泳池和大海对它来说都已经是舒适区，而游泳已经成为他最喜欢的运动项目之一。如果没有最最开始的一秒钟，估计到现在他还呆在自己的舒适区里不敢接触水呢。
第三，微习惯能够帮助我们克服行动开始前的阻力。我们可以仔细想想，无论是健身也好，写作也好，最难的一步往往是开始这个动作。每一个新的行动开始前，我们全身所有的细胞都在抗议，我们想去跑步的时候，大脑会冒出一个声音，唉呀，5公里，太累了，今天已经累了一天了，明天再去吧！当我们想着要去写一篇3000字的文章时，头脑里会跳出来一个声音：3000字，这得写到什么时候去啊？现在已经快12点了，算了，明天再开始吧！很多宏伟的目标之所以没有实现，就是因为，我们根本开不了头，可是一旦开始，后面自然而然就会进行下去。微习惯策略的好处恰恰在于它通过微步骤开始行动，让开始这个动作变得特别简单，把开始的阻力变得微乎其微，自然会更有效了。不信，你试试，写50个字，和写5000个字，哪个更容易让你开始。
既然微习惯如此的有效果。那到底该怎么做呢？
第一步：把你想要养成的习惯列一张清单，把这个习惯变成小的不可思议的一小步。比如每天写50个字，每天做一个俯卧撑。你可别小看这个目标，所有宏伟的目标都是由无数个这样的小步骤累计而成的。况且，我们已经有过无数次因为高估自己的意志力而制定了不且实际的目标最后导致失败的经验了，为什么不尝试换一个策略呢！
作者建议，一定要把想要养成的习惯缩小，直到小得不可思议为之，这样大脑才不会对它产生任何抵触。同时追求的微习惯数量不要超过四个，因为数量越多，精力就会越分散，也越容易导致失败。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。想要坚定不移地去做一件事情，必须在心理确信它的价值，明确它是否值得你为之付出努力，这样你才不会总是动摇。你可以通过问为什么找到来源。如果你想写作，就问问自己，为什么要每天坚持写作，如果你要坚持锻炼，不段地问自己，为什么要每天坚持锻炼。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。比如把“必须在晚上睡觉前完成阅读”比如，每周二、四、六晚上跑步等等，明确清楚第写在你的日程表上。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。回报不仅能激励我们重复某种行为，也能让意志力得到恢复，但是很多行为的回报并不立刻能看到，比如说我们很难通过运动立刻收获好身材，这时候，我们就可以将跑步这一行为和其它某个不相关但是自己想要的行为联系起来，作为回报。比如，跑100公里就奖励自己一副运动耳机，读完20本书，就奖励自己一个kindle。等习惯养成之后，再撤销这些回报，行为依然可以继续。
第五步，记录与追踪完成情况。
作者建议用一个大日历，把你想要建立的微习惯写在旁边，每晚睡觉之前打卡监测一下当天的目标是否实现，试试吧，成功完成任务之后打勾的感觉本身就会让我们收获成就感。
第六步、微量开始，超额完成。
微习惯的策略目标是争取一天写50个字，这个目标让我们很容易做到，很容易开始，也很容易坚持，但是如果你想快速成为每天能写出4000个字的人，你也可以通过超额完成任务来实现，对微习惯来说，不存在上线，只有底线。只要你保证不会把自己累垮，第二天仍然能达到最低要求，就没有问题。比如我自己制定了每天读2页书，每天写50个字的目标后，通常情况下我都每天都会读30页左右，每天写1000字左右。如果当天很累，我也只需读2页书，写50个字，就安然入睡，所以并不是说你定了写50字的目标，每天只能写50字，只要没有抵触心理，你尽可以写更多的字，读更多的书。微习惯的目标是保证我们将一个行为坚持下去，并不会阻碍我们的进步。
第七步、服从计划安排，摆脱高期待值。
作者认为，如果我们的目标是每天写50个字，那我们最好不要在心底偷偷把这个目标值换成3000个字，因为这暗中膨胀的目标会给我们的大脑产生压力和负担，而微习惯策略的优势就取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微笑状态的能力，减少压力，也减少意志力的消耗。我们应该把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
其实，总结起来，微习惯就是一中简单到不可能失败的自我管理法则，那些看起来简单到不能再简单的步骤累计起来也会发挥不可思议的力量。