世界上99.5%减肥的人都失败了，原因是没做到这个

一项针对264558人参与（完成者18199人）的8种减肥方案对比研究显示，各种减重方案初期体重都会下降，但4年后几乎都反弹了。右侧图示从上到下依次为：黄色运动，绿色节食加运动，深蓝色节食，蓝色代餐，浅蓝超低热量饮食，红色减肥药塞尼可，褐色减肥药西布曲明。图片来源：Franz MJ et al.，2007

《瘦身的秘密》（2）

99.5%的人减肥都失败了？

有这么夸张吗？

我们先来看香港的数据。美国雅培制药公司曾对香港减肥人群做过调查，结果显示，减肥者当中84％的人体重回升了，而维持1年以上的仅有5％。

英国医学研究理事会的调查显示，在英国每年1200万减肥人群中，只有不到10%能成功减去体重，而其中绝大多数人会在一年内反弹。

有报告称，2002年，2.3亿欧洲人（目前欧洲超重和肥胖人群达到总人口的59%）曾试图以各种方式来减肥，但只有1%的人达到目的，实现了较长时间的体重保持。

一项英国的队列研究显示，肥胖者减肥成功，恢复并保持正常体重的几率，只有0.5%（男性）-0.8%（女性），也即120到200个人中才能有一个成功。这项研究结果发表在近日出版的《美国公共卫生》杂志上。结果基于对30万人的体重数据的分析。

我有一个在健身房做教练的朋友，据他粗略估计，每100个在健身房减肥的人中，能坚持常来健身房，减下来并保持三个月以上的人，不到5%。

能坚持健身的人，身材都不会太差。

看起来，胖子靠减肥瘦下来，好像希望挺渺茫。是不是胖子们就没救了呢？

先别急着灰心难过，事情完全不是这样。

如果你采用不正确的方式，你就会反弹，成为99.5%中的一员。而如果你方法正确，你就会成为另外的0.5%的成功者。

但这个世界上，会正确减肥的人，太少了。

《瘦身的秘密》就是要帮助大家战胜反弹，解决复胖，最终达到真正的成功减肥。

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请以正确的方式打开减肥

如果你不会保持，请不要开始。

如果你不会保持体重，请不要开始减肥。因为重复减肥（俗称悠悠球减肥）会对身体产生很多伤害。另外，不正确的减肥，也会伤害你的能量调节系统，比如使你的基础代谢率下降，无法有效燃烧脂肪，等等。等你学会正确方法开始正确减肥时，发现身体已经不听你的了（比如胰岛素抵抗，导致大量能量拼命转化为脂肪）。到时徒叹奈何。

什么叫“会保持体重”？就是在减肥结束后，能随时保持一个体重范围（上下5公斤浮动）长达6个月以上。

如何保持体重稳定，是《瘦身的秘密》减肥指南中的重要内容，也是你减肥成功的关键。

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未完待续。欢迎关注金大郎《瘦身的秘密》系列文章。

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