拉伸，最好每天都做

东方舞能够在短时间内迅速普及大江南北，原因是什么？

有人说是美丽。Come on！ 这个不美吗？

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有人说是性感。Come on！ 这个不性感吗？

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有人说是自由奔放。Come on！ 这根本就是各跳各的嘛！

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我跟你讲，这些都是浮云，一个相当重要的原因是——东方舞对身体柔韧性的要求不如其他舞种。

所以啊，才有那么多教练速成班。

不然，试试三个月学成芭蕾，跳《吉赛尔》？

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你们以为我在诋毁东方舞？

怎么会！

相反，我是想说，那种认为跳东方舞就不需要天天拉伸的观念是错误的，极其错误的。

这个，你又怎么解释？

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但凡是舞蹈，对身体柔韧性总是有要求的，硬梆梆铁板一块怎么跳呢？怎么会有美感呢？

确实是，成年人做拉伸比小孩困难，需要一定的毅力才能完成，那你问有没有捷径？

没有！

没有！

没有！

好吧。酱紫。

问题又来了，怎么练呢？

拉伸，最主要就是肩、腰、腿三个部分，最有效就是上把杆。就这三个动作，天天练，三个月初见成效。

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家里没有把杆的可以用桌子椅子等家具边儿替代。把杆练习很枯燥，说白了，就是简单重复+耗着，因为肌肉纤维也好，韧带也好，就像弹簧，需要一定时间的伸长，才能将其“固定”在伸长的位置上，时间太短则没有任何效果。建议一个动作一次起码维持20秒，至少做五次吧，至少得有个半小时吧。

做的时候可以听音乐看电视，但切记不要分神太过，时刻注意一下身姿体态，否则就是白练了。

不然呢？

觉得枯燥，就不要学跳舞，这已经是精简到不能再精简的动作了，只有三个啊！亲！

瑜伽也可以起到拉伸的作用。但要注意，不要陷入到瑜伽神话的迷思中去。