改变负面的自我认知，变身行动达人

下决心每天五点起床，头晚，我甚为兴奋，激动地难以入睡。

第二天早上，醒来头昏身重，急需睡眠，早期计划宣告失败。我自责：“完了，我不是能早起的人。还是算了吧。”

朋友在去年购买效率手册，兴致勃勃地书写每日计划，但是后来把这事给扔到爪哇国里去了。前几天收拾书橱，看到后无比羞愧，叹气：“注定是个平庸的人。”

我俩都彻底放弃。

其实，大可不必把一次失败的自己看作失败者，必须改变看待自己的视角。

《从行动开始》一书中，用了很大的篇幅讲述要调整自我认知。

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将失败看作宝贵的财富

即使没有做成功，也不必以一次成绩否定整个人。沮丧可以有，但更多地要总结经验，思考为什么会失败，然后重新开始就好了。

在开始的时候，不要操之过急，渴望一步到位的话，很容易在失败中沉溺。

好的自我认知与坏的自我认知

冷静判断，说出事实。

我决定不再吃甜点，已经坚持一周，但是今天吃了一块。这不意味着全局皆输。事实是，我一周没吃甜点，今天吃了一块。

好的自我认知是看到事实，然后对以后是个好的导向。

坏的自我认知是“对吃没有自控力，哎，什么事情都做不好。”这会直接导致行动的放弃。

一周做到七天和二天，前者是百分百完成，对后者如何评价？作者认为同样也是成果。应该说，七天中，我做到了两天，还有五天没做到。

继续开展下周的行动就是了。

关于行动，作者的建议是从小行动开始，新行动“从三开始”，初学英语每天记三个单词；运动从每周三天开始……用笔把完成的事情记录下来，这样清晰地理清楚自己的成就；在最初做的时候，未必会发生明显的效果，那不如给自己来点奖励。

一切的关键在于采取行动！因为只有行动才能带来想要的结果！

作者建议：采取行动之后，请感受“我做到了”的喜悦。请享受这种成就感，请认可自己，并给于褒奖。

爱打击自己的人，对自己永远不满意。所以在完成小目标后，放下任何“跟大神比差得太远”“这根本算不了什么，谁都能做”的想法，去想“哇！我很棒！”“我能行！”

非常刻意地体验成就感，哪怕是自己觉得微不足道的小事情，也要使出洪荒之力来肯定自己。

直到读《从行动开始》，我才明白到底该如何做。比如我的早起计划，起步要小，从小的行动开始：

其一，早起时间从六点半改为六点二十，仅提前十分钟，让身体逐步适应。

这符合作者石田淳所说的：从小的行动开始。

其二、每周早起三天。

其三、五点醒来，和以前相比，已经是进步了。理应看到这个事实。

其四、无论如何，都不能从思维中写下：“我不是个能早起的人”这种负面认知。可以这样说：“我暂时做不到提早一个半小时起床，如果降低要求的话，我能做到。”

如果想坚持，就要在行动期间给自己一些适当的奖励；当面对自己并没有坚持时，大不了重现再来，千万不能猛烈地否定自己，这种打击，越是自己给的，潜意识越是愿意相信。按照作者的说法是：“人们总喜欢否定现在的自己，就是因为在他们的观念里，不是100就没有意义。”哪怕只做到了10，也是成果！

要想改变自己，首先正确评价自己，其次是迅速开始小行动，并对行动的自己有所褒奖。

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