体态不好，又想减脂，我该如何做？

从去年七八月份开始健身到现在，除了腹部线条已经隐约可见，体脂下降了三个百分点，人挺拔了一些外，整体身形和体重基本都没有太大变化。这还是因为我今年五月份的时候突然意识到了我的腹部（小肚子）和腿部因为经常高强度的HIIT和跑步变得愈发壮实了，跟我想要的苗条却又不失肌肉线条感的初衷简直差了十个张钧甯！

我迷惑了，于是，停了下来，开始寻找造成我这可怜样儿的原因，以及解决以及前凸（小腹）后凸（屁股）的真正有效的法子。通过查询，并与体态矫正教练确认，我发现自己真是浑身都不对劲儿了。首先是，上身不够挺拔，坐着的时候习惯性猫腰驼背；然后，小腹凸出，骨盆前倾；个人觉得最严重的是两条腿，大腿外侧、内侧、后侧都有突出来的一坨肉，也说不清是因为锻炼太过剧烈导致的肌肉发达（几乎不可能），还是因为体态问题+高强度训练导致的这几部分的肌肉愈发紧张。对了，还有XO型腿，也就是大腿能并拢，小腿膝盖和脚踝也能并拢，就是两小腿中间有条缝。多么令人堪忧！

大概是六月初，开始断断续续地根据微博上一些大V发的教程进行体态矫正练习，起初大概也就半个月吧，也不是每天都做，发现自己的腿直了不少，整个背部也挺拔了，因为有加咬肌的按摩，前两天发朋友圈，都说我脸小了个号。花银子报的效果加倍的体态矫正课程本月20号才正式开始，后续会为大家跟进。因为本身还有减脂的需求，基本上六月下旬就开始陆陆续续加入了抗阻和有氧训练，以期达到体态优雅的同时也能整体瘦下来。那同时有体态矫正和减脂需求的妹子该如何规划自己每天的锻炼呢？给大家看看我的安排。

按摩咬肌前

按摩咬肌后（咬肌明显变小）

首先，体态矫正是每天必须要做的，即使减脂和塑型训练不做。因为，体态不对，越健身恐怕效果越离奇。

其次，安排顺序。

先热身，接着进行矫正体态的训练，我个人建议是从上往下，也就是先肩背（比如溜肩、高低肩，驼背、肩胛骨不对称等等），然后肋骨（肋骨突出）、腹部（小腹突出），最后是下半身的骨盆不对称、骨盆前倾、膝超伸或者O、X、XO型腿的矫正。基本上，如果你是上下身的体态都有问题，一整套全做下来基本上得将近两小时，动作幅度都不大，却不知怎么搞的，满头大汗，还挺累。

这时候，如果你还有减脂的需求同时还有力气没使完，可以进行一定量的有氧运动。根据我自己的经验来看，如果你的体态问题比较严重，比如骨盆前倾到跟杰克逊似的，O型腿跟自带了罗圈一般，X型腿跟大写加倍粗的两根肉乎乎的X一样，绝对不建议再进行蹦蹦跳的各种高强度HIIT，其他慢跑快走之类的也就先不要了吧，在你体态没很大改善和没有找到肌肉正确发力点前，安生点。

对于只是因为平时的一些习惯性动作导致的轻微体态问题，再两三周的体态训练后，应该就会有很大改善，此时，可加入慢跑，快走等速度不快，强度不是很大的有氧运动。像我，基本上隔两三天会下楼慢跑几公里，偶尔会骑行，还报了线上马拉松，当然，只是10公里，此时，只要注意时刻提醒自己不要犯了老毛病，一坐就猫腰、葛优瘫、二郎腿、翘脚等，再注意肌肉正确发力点，基本上就没什么太大的问题了。只一句，坚持。

最后，对紧张酸痛的肌肉进行放松拉伸。建议在拉伸前可着重针对大腿、小腿的内外、前后侧以及整个臀部肌肉利用泡沫轴好好按摩，达到深层放松肌肉的效果，毕竟，说不定你的腿粗就是因为体态不对导致的肌肉紧张呢，放松后进行拉伸，每个部位30s左右，来上两三组。让下半身肌肉恢复正常的放松状态也是对体态改善有很大帮助的。

最后，因为牵扯到减脂，不建议大家吃太多，饭正常吃，七八分饱即可，夏季到了，多素少荤可减少痰湿的情况，因为有练体态，所以饮食上不必太纠结。

希望所有爱美爱运动的姑娘通过运动、健身都可以变得挺拔、优雅，苗条美丽！