“回头”不易，且睡且珍惜，落枕了怎么办？

一觉醒来，wait！好像哪里不对劲？原来脖子不好使了。你叫我？对不起，伦家转不了头啊转不了头！

落枕了，“回头”不易，你说咋整呢？康复佳友告诉你

为什么落枕的，会是我？

落枕又称“失枕”，其发生跟这些因素关系密切：

1、睡眠姿势不当。

有些人因为极度疲劳困倦，或者喝多了酒，倒头就睡，导致头部没有在枕头上放正位置，就昏昏睡去，使头颈长时间处于过度偏转的位置，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，引起急性软组织损伤。

此外，长期工作姿势不良，也容易诱发落枕。

2、枕头过高过低。

睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都会使头颈处于过伸或过屈状态，从而引起颈部一侧肌肉紧张、气血运行不畅，导致疼痛不适。

3、颈肩部受凉。

由于睡觉时不注意颈肩部保暖，尤其是有些人经常露肩而睡，容易使颈肩部受到寒冷风邪刺激，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

4、原有颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。

落枕了，该怎么办？

一般来说，排除了颈椎病引起的落枕是可以自愈的，我们可以在家采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。

但是如果怀疑与颈椎病有关，就不要自己随便治疗了，应引起重视，及时去医院就诊。

1、限制颈部活动

刚落枕的时候，不要着急活动颈部，待疼痛缓解一些以后，可以稍微做一些转动颈部等动作，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为准。

2、局部冷热敷

如果颈部肿胀疼痛比较明显，可用毛巾浸入冰水后，进行局部冷敷。等肿胀缓解后，再用热毛巾或热水袋进行热敷。

3、按摩颈部

家人用手指轻轻按压落枕那一侧的颈部，找到最痛点，然后用大拇指从该侧颈部上方开始，稍用力按压，直到肩部为止，对最痛点适当加力，最好能感觉到明显的酸胀，以能耐受为准。如此反复按摩2～3次，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3次。

注意：按摩颈部时一定要注意力度和方法，以放松肌肉为主要目的，千万不能生硬地强掰或旋转颈部，否则容易引发危险。

4、药物贴敷

可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏、药酒并稍加按摩，有助于缓解疼痛。

5、活动颈部

待颈部疼痛缓解，能够活动以后，可以逐渐做些颈部运动。

左右转头：坐在椅子上，头尽量向左转，然后再尽量向右转，受落枕影响，颈部可能活动受限，没关系，只要尽最大努力即可，左右转大概20次。

低头仰头：挺起胸部，头先尽量向下低，然后尽量向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。

伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩20次。

此外，到医院进行手法理筋、针灸、拔罐等治疗，对落枕都有很好的疗效。

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本文编辑：kangfujiayou