呼吸机打卡记

      非常有幸在最后阶段订购到第一批呼吸机中的一个，能够跟随大家从最开始阶段打卡。最初阶段只是单纯想follow老师的步伐，并没有去想呼吸机能带给我的效果，但之后的效果再次让我对老师膜拜了一把。

      珊珊老师是10.29建群，随着远方朋友陆陆续续收到呼吸机，11.7群里成员开始打卡。我是在11.9开始打卡，为什么呢？因为我需要观摩。其实我是21号就拿到呼吸机从武汉带回来，在群里正式打卡之前我已经在练习，但那个时候按照说明书去练习，感觉有太多不确定性。而我之前呼吸模式本身存在问题，所以不想再进入错误模式。所以特别感谢老师建立此群并充分调动大家每天练习并积极打卡分享，以下是我这一个多月的练习心得：

1. 几乎任何人都可以使用呼吸机练习：上至老人，下至小孩，还有孕妇，见下图中的孕妇mm和小盆友，还有宣传照中老爷爷；

图片发自App

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2. 初始阶段，从仰卧位+0档+鼻夹配合练习：去重心，最低档激活膈肌，不使用鼻夹会轻松，但不能呼吸机作用打折扣；

3. 初始阶段，耳鸣或有痰为正常现象：我就有，群里好几个小伙伴都有此描述，所以不要着急怀疑，等适应一个多礼拜就正常了，但不要鼓腮帮子；

4. 初始阶段，30个呼吸左右已足够，并可能会中断好几次完成：请勿着急，多在体会，不用疲劳；

5. 初始阶段，SCM99%以上几率在代偿：一开始我以及群里大部分小伙伴都会提到SCM代偿。10天后佳佳童鞋终于@钟妍老师，这种SCM代偿是否是颈部深层肌肉无力有关。老师的回复如下：

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  你是否有get到呢？

7. 上斜方肌也会代偿紧张：这个可能因人而异，我之前七八年工作紧张压力以及后来瑜伽体式错误发力，已经练就了我易紧张的上斜方肌。这是不正确的，要先松解；

8. 及时调整：打卡进入中期阶段时候，发现大家不经意间已经从0档上升到2档，并由静态仰卧位进阶到各种坐蹲站等动态体式练习。于是我也一点点加到1.5档去体会，也更喜欢坐立位，因为任何地方都可以练习。但我发现我的SCM和上斜方肌也变得越来越紧张，后与佳佳沟通之后发现自己完全进入误区，所以在打卡20多天时候，我将群里有心得的小伙伴每天分享一点点复制出来，并研究其心得方向，再慢慢调整自己以下呼吸机练习方向策略：

a. 呼吸机练习前，先泡沫轴滚动全身再配合按摩棒：会历时1个多小时，因为感觉大小腿粗并堵，想瘦腿腿；

b. 手动再松解SCM和上斜方肌；10-15’

c. 颈屈肌激活练习；10-15’

d. 再呼吸机练习，从0档仰卧静态练习：此时0档已经没有任何感觉，但也会先练习10组左右，再过渡到0.5档，再1档，后发现还是0.5档最适合当时自己，并在此长时间保持练习，不着急了……

e. 不再为了打卡而练习呼吸机，更多将呼吸机练习融入到自己常规练习：后期若因为有事情外出，不够以上abc练习时间，也不再进行无质量的呼吸机练习！

8. 益处多多：

a. 自我正确呼吸模式建立：现在任何时间和任何地点都能进行腹内压呼吸，能充分体会气体在腹股沟腰两侧以及后侧浮肋流动；呼气也会降肋并保持腹内压；

b. 更好指引会员呼吸练习：今天有个产后mm吸气不充分，并耸肩非常严重，根据我之前经验，先进行松解肌肉+颈屈肌激活+肩颈修复小练习，再进行呼吸练习，就没有耸肩，并在辅助提醒下吸气也变得越来越好；

c. 肚脐围从71cm到68cm，减少3cm；

    肚脐上5cm（差不多腰最细地方）从之前68cm到64cm，减少了4cm；

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d. 腹直肌分离从2指到1.2指: 产后4年多了，肚脐中间腹直肌还分离2指，在进行呼吸机练习同时加收复练习，现在只有1.2指，但感觉还是需要小伙伴帮忙修复更好；

e. 马甲线出现：了解我的人知道我是最不喜练卷腹或者平板之类的，多种原因，也最不追求马甲线。之前也从未有过马甲线，所以有一天不经意间对着镜子观察呼吸机练习时，马甲线竟然出现了，意外惊喜。今天在做对比图时，对10月份的肚子保持无语...

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f. 肠胃功能改善：哈哈，现在的poo都是成行并相比以前规律了……

以下是老师最先提到的好处以及注意事项，这些好处除了第6点需要几年时间去验证，其它几点群里小伙伴都有心得体会，部分截图（对我来说没有多大体会，比如睡眠，每天带娃10点前上床睡觉，娃睡我睡）；

还有这些注意事项也许你一开始不能完全理解，但一个月打卡过程中或事后总结回顾时也能体会到。所以特别感谢老师督促我写下这片总结，又回顾了一遍，也谢谢佳佳童鞋的陪伴建议。

另外也附上几张图片了解呼吸重要性……

最后祝福大家元旦节快乐！

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