【周检视】易效能90天践行三期W10(20180708)

一、践行90天目标

1、睡眠：每个月20天在11点前睡觉。

2、运动：每天运动1个小时以上（跑步、散步），工作之余碎片化运动

3、饮食：按时吃饭，健康饮食，拒绝吃垃圾食品，不吃火锅和串串，尽量在家中就餐，多吃鸡蛋。

二、践行90天目标相关行动

1、早睡：本周有2天在23:00以前睡觉。

2、本周，拳馆打拳2次；健走2次，游泳比较好一次，碎片时间开胯。

3、餐饮：大部分时间每天在家里吃饭，吃饭时点也日趋正常，食谱清淡。但是前天和昨天和朋友在外看球赛，吃了垃圾食品，喝了三小瓶小啤酒，回来肠胃立马不舒服，晚上睡眠质量也很差。从这里面也看得出来，自律、收敛是一个人的核心竞争力，只有自律才可以保证持续的能量、和精神状态，保证身体的健康，而这时一切的基础。

三、其它感受

上周的意志力调整和立即行动的意识慢慢到位，加上感冒咳嗽已经康复接近尾声，整个状态还是非常的不错。

     1、开始恢复晨间日记，写了4篇。

     2、开始使用番茄钟进行工作和学习。(2天）

     3、在晨间日记中开始计划今日三只青蛙和检视昨日三只青蛙情况。

     4、开胯练习得不错，动作比较标准了。

     5、本周继续加油！

     6、关注身体健康，买了祛湿的红豆薏仁茶。

四、下周计划

1、持续晨间日记（记录与反思）。

2、通过三只青蛙强化工作推进。

3、持续番茄钟学习，期间持续锻炼，开胯，拉伸筋骨。