现目前为止，我坚持早起已经有100天了，当初尝试早起的时候就想好了，到100天的时候，我就写篇文章分享自己的经验和感受，希望能帮助到更多的人同时也是提醒自己。
1 为什么要早起？
这个是我们首先要弄明白的东西，如果早起的意义没有想明白，相信我你坚持不了几天就会放弃的。我个人是因为参加“新生大学”和订阅了李笑来老师“通往财富自由之路”之后，因为重新调整了自己学习英语的方法，从而发现时间真得不够用而萌生了早起这个想法的。我个人总结了几点：
- 因为白天需要上班，平时学习时间根本不够用
- 早上时间不受打扰
- 早上的时间灵活度比较高
- 正常人一定要睡8小时以上吗？
当然，我相信你还会找出很多原因，只要你想清楚并将之转换你的动机，我想就是成功的第一步了。
2 早起的理论依据和前人的经验
我当初也怀疑过早起并缩短睡眠时间不会影响健康？我也是在“新生大学”看到其它同学的分享，然后向他们进行请教，认为这可能是一件可以做到的事。这里感谢“高飞、马雪尔”等同学的经验分享和帮助。
因此我查了相关资料，认为早上4：00后起床是可行的且有大量的实践证明和相关的理论依据。
这里有兴趣的可以搜索一下，如睡眠周期 Sleep等等，网上还有大量的教你如何做到早上4：30左右起床的文章。同时在新生大学也有很多篇这样的分享，可搜索关键字“4点”或“早起”，就能找很多，当然在和知乎上也有。
其中最核心的概念就是：睡眠分非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），前者可理解为深度睡眠阶段，不容易被叫醒，醒来后会感动很痛苦（带过小孩的应该能体会到）。而REM一般是浅睡阶段，此时经常会做梦，翻身，很容易醒来，醒来后也不是很痛苦。一个完整的周期因人而异，大约在90-100分钟左右。每晚大约经历4-6个这样周期。
因此可以得出，我们晚上的睡眠是可以缩短的，只要找到我们自己的睡眠周期。我们只要在浅睡期醒来，就会比较轻松。
3 早起所使用的工具
我主要使用两个工具，一个是“Sleep Cycle" App，一个是小米手环及其配套的App。第一个软件也是很多人分享过的，我自己一直在使用，事实证明非常好用。我们想早起，肯定要定闹钟，但是闹钟最大的问题是它会每天在固定的时间点唤醒你，有时候你是不是想摔手机有木有。而Sleep Cycle通过其自己的算法，成功了解决了这个问题，它唤醒的时间在一个范围内，默认是30分钟，自动选择在你浅睡眠的时候将你唤醒。从我个人的试用体验来看，准确度大约在85%以上，已经相当高了。同时还提供跟运动、气温、天气、气压、月亮等的关系。
而小米手环，记录睡眠周期会更加准确，特别是有关深度睡眠的记录，对我们分析睡眠质量很有帮助。我对比了这两个app的记录，大部分时间是一致的。
4 早起的具全实施方法
下面是我刚计划早起时自己订的实施计划，有点乱，但基本上是有效的，我每天晚上保持睡6小时（约4个周期），中午休息30分钟。
计划早上4：00-4：30分起床，这样到早上7：00，我有2个半小时是完全由自己撑控的，如果学完后比较累，就补30分钟的回笼觉初步计划如下，
通过Sleepy Cycle APP来将早起时间先稳定在6：00-6：30，保证11：30前入睡，持续一周后然后提前到5：00-5：30起床，保证头一天晚上11：00前入睡，按此状态保持两周，如感觉良好进入下一步，如状态不稳定则再坚持两周。
要求家人也必须在10：30前上床睡，将起床时间再提前到4：00-4：30，保证头一天晚上10：00-10：30开始睡觉，要求家人10：00左右即上床睡觉。至少先持续两周，然后根据状态调整，并最终实现，周末可适当放宽到5：30起床，此状态保持4周左右为成功。整个过程大约在100天内完成，然后到100天的时间总结经箱分享给别人。
早起时间初步学习和锻炼计划：
4：30-5：00 每两天写作半小时，阅读书
5：30-6：00 完成The Leadership Pipeline英语书当天作业
6：00-7：00 完成英语朗读每天作业/或跑步半小时
7：00-7：30 准备上班洗漱等，收听“得到”专栏
我本人基本按照上面的方法实施了，但有一点，我始终没有做到4：30左右起床，目前我稳定的在5：00-5：30左右起床。希望在下一个阶段能够完全实现我的目标。原因第一个是发现自己因为工作、家庭（主要是小孩）只能保证在晚上11：00前睡，再早就很难控制了。第二是，发现自己不是一个只睡4-5个小时就精力充沛的人。当然，我会不断的进行新的尝试。下面我总结了几个早起的原则，供大家参考：
- 早睡早起原则
- 逐步递进原则
- 减少睡眠干扰
- 考虑季节性因素和午休习惯
- 坐享及运动健身
早睡早起，这个是前提，就是说，如果我每天晚上要保证6个小时睡眠时间，那么要5：00起床，至少11：00前要上床，这还要保证能很快睡着（15分钟内），以此类推。
逐步递进，就是像我当初的计划，别一次用力过猛，得让你的身体有一个适应的过程，就像倒时差一样。如我之前一般是7点起床，我就一步步提前到6：30，6：00，再到5：00这样。你会发现这个过程没有太大压力，而且周期也不会很长，2-4周足以适应了。
减少干扰，这点很生要，上床前不要做剧烈运动，不要吃东西。上床后可以听音乐入睡但不要看手机，我以前就有这个坏习惯，结果迟迟不能入睡，看手机这个习惯一定要改掉。睡觉过程中不要有其它东西的打扰，如灯光，温度过高，还有小孩，当然有些可能很难做到，但也尽量克服。我之前就经常受到我家小孩的影响，小孩睡眠质量好，我个人的睡眠质量就马上提高了，有段时间我甚至尝试个一个人睡一个房间。
季节因素及午休，如夏天会更容易早起，因为天亮的早，气温也较高，晚上睡觉不会冷；冬天天亮的晚，气温较低，如果房间内也很冷的话，就会很难入睡或晚上被冻醒。当然这方面因人而异，我本人是有这种感觉的，因为我经历了天气热的时候也经历了天气比较冷的时候。再一个就是冬天本来就是动物储能过冬的时候，还有生理方面的原因。关于午休，我建议能休就一定休，这对于下午的精力有很大的改善作用。但建议不要超过30分钟，因为再长你就可能会进入深度睡眠，而醒来时会感到更加不舒服。
坐享及运动健身，”坐享“也可称为”冥想“，作用很多，具体方法我就不分享了，我一般会在睡前练习一会儿，这样可以显著降低我的心率，让我更快速的入睡，最快时5分钟。早上起来练习一会儿，则可以帮助我更快的清醒过来，当然如果你发现自己快要睡着了，说明你肯定走神了，你可以选择晚上或早上练习都可以。
而运动我选择的是跟着”Keep“在家健身（以后可能会考虑去健身房）并同时每周跑3次左右，每次3-5公里。通过半年的实践证明，除了可以提高睡眠质量外，还可以增肌（我原本很瘦）、塑形，全身更有力了，以前口臭的毛病也没有了。运动能力由最开始的46分上升到61分。同时可以保证你白天精力更加充沛，而不会因为缩短睡眠时间而哈欠连天。总之，还有很多好处等你自己去挖掘。下面我贴一下我2017年的运动目标，虽然不高，但只要做到就已经不错了。
完成10公里的目标，全年累积跑步260km，配速6分/km，心率155以内
Keep训练等级达到T9级，累计10000分钟/167小时
了解健身房信息，确定什么时候参加何种健身训练
体重增加到120斤，2016年已突破110斤。
5 坚持早起100天后的效果
在坚持早起100天的过程中，我只有一次因为半夜带小孩去医院，是七天钟起床，其它基本都是5：00-5：30左右起床的。有一次我没有定闹钟，到了6：00左右也自己醒来了，说明已经形成习惯了。我总结了一下：
- 更多学习时间
- 减少睡眠时间（6小时）
- 坚持和自信心
- 习惯是可以刻意养成的
关于第一点和第二点就不用我多说了，大家应该都能明白了。关于坚持和自信心，我认为通过这样一个独立完成 的早起过程，对于自己的自信心有很大的提升作用，同时也更加明白了坚持的意义，这种能力是可以抽射到其它目标上去的。
习惯真得可以通过刻意练习养成，只要你有强烈的愿望，在这个过程中不要给自己任何放弃的机会和理由，每天早上醒来时，第一件事就是马上爬起来，而不是再睡一会儿。我相信，最后都可以形成一个良好的习惯。而这个好习惯可能会影响你的人生走向，带来意外的好运，谁知道呢？
最后，我想说的是，知道了这些道理没有用，如果你想达成目标，唯有勇于去实践，在实践过程中不断调整以适应自己，最终才有可能达成，也一定可以达成！
我的微信公众号：学习实现梦想之路
