40岁女士从130斤减到115斤，把瘦身培养成自己的生活习惯

我是一名银行职员，工作性质一般都是坐着的，由于常年的坐着，又加上不运动，现在都已经130斤了，以前买的很多漂亮衣服现在都穿不了，只能让它们躺在衣柜里，自己都觉得太可惜了。

先看看今年瘦身前的照片。

肥胖在生活上给自己带来了诸多的不方便，身体也出现了亚健康状态，身体的抵抗力下降，爬个楼梯都气喘吁吁的，人也变得懒了不愿意动，就这样形成了胖→不愿动→胖的恶性循环。

后来，我就实在忍受不了，开始了我的减肥之路。

从4月上旬开始减肥之旅到第15天，我的体重从原来的130降到了126，腰围从原来的85到现在的81，这期间我基本上都是在调整自己一日三餐的饮食结构，并且每天在家运动30分钟左右，这些运动都是基础的室内徒手运动，能够让自己比较轻松的完成。15天的时间就有了效果让我很开心，但是我想，体重减下来了会不会反弹呢？减肥不反弹才算是真正的成功。

瘦身7分靠饮食，3分靠运动，饮食控制才是最重要的。

控制饮食不是说要节食，减肥=节食也是我们的误区之一。调整饮食结构，主要控制不吃垃圾食品像油炸、甜食之类的，然后晚餐少吃，运动方面只要不坐着，动起来就可以了，塑性阶段运动才比较重要，而减肥阶段饮食最重要。

接下来我说一下我瘦身90天的感受吧，没有经历过我都不知道自己可以坚持这么久。

1、每天坚持记录自己的运动、饮食和体重方面的数据，有了这些数据能够让我们更好的了解自己身体的变化；

2、对减肥方面专业的内容和知识了解更多，更是扭转了很多瘦身的误区。比如一日三餐的最佳进餐时间啊？瘦身不仅仅包括饮食控制和运动，还包括睡眠时间和饮水量？减肥≠节食≠大量运动啊；等等，现在也成为半个专家了。

3、如何更好的进食。早餐必须要吃，而且要吃好，这是瘦身不瘦胸的关键；知道了吃饭顺序要先喝汤再吃素菜，再到主菜，最后才是米饭；知道了为什么吃饭一定要细嚼慢咽，是为了让我们减少食物的摄入；知道了哪些食物富含蛋白质，哪些食物富含碳水化合物，哪些食物富含脂肪；知道了哪些零食应该尽量少吃，哪些零食可以适当的吃一点等等。

在瘦身90天中，我成功的减掉了15斤。虽然不是很多，但我追求的是健康的、循序渐进的减肥，这样对身体的伤害是最小的，瘦得太快对身体的伤害也大，反弹的几率也大。90天的时间里瘦身已经成为了自己的一种生活习惯，接下来的日子我将继续坚持下去，直到自己的理想体重为止，以后还要进行塑形呢。

这是我的瘦身前后对比照片，真的是小了一大圈