蓄力待发～惠姐～第五次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

图片发自App

I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

前天晚上，老杨一回到家就不停地唠叨我。什么衣服没晾好被狗狗叼啦，明知道我在换食还故意叫孩子来叫我吃饭……反正是那种特别的唠叨，让我越听心越烦越听心越烦。我平常都一直努力的保持着一种比较平和的心态，我也努力的控制着不良情绪的发泄，感觉要到爆发点时，我会努力的做几个深呼吸。 但真的很无效，一想到下午的时候他让我非常的生气，现在还在不停地唠叨，我的气就不打一出来，再也控制不住爆发了。我怒气冲冲地回击了他。但为了自身的健康，我很快刹住了车。呵呵，修炼！相对于文中所说的注意力转移，效果的确要差很多。如果我能将注意力转移到美好的的事物上去，不是单纯的控制情绪，效果应该更好。

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。

目标:坚持写1个月的丰盛日记

行动:

1.在每天的晨间日记里专门增加一栏叫感恩美好。

2.在记录前，先闭眼在脑海里回忆昨天的美好事物一分钟。

3.从中选出三件最值得记录的事情写在日记里。

4.12月31日晚上总结，如果自己坚持做到了，就奖励自己一个黑色手提包！